Отказ от диет и планов питания - прекрасный первый шаг в восстановлении гармоничных отношений с едой. Такой переход позволит вам чувствовать себя здоровыми и энергичными, не ущемляя себя. И не нужно ежедневно следить за калориями.
Чтобы этого добиться вам необходимо не только отказаться от диет, но и изменить способ построения пищевых привычек. Предлагаю рассмотреть 3 шага для этого.
1. Долгосрочные цели
Сосредоточьтесь на долгосрочных изменениях, а не на кратковременных результатах. Когда вы садитесь на диету, в большинстве случаев это происходит потому, что вы стремитесь достичь определенной цели в определенный промежуток времени.
Однако, когда вы готовы прекратить сидеть на диете, вам следует пересмотреть свою мотивацию. Ваша цель должна быть в формировании пищевых привычек, которые поддерживают вас на ежедневной основе. Эти привычки должны плавно влиться в вашу жизнь и стать ежедневными.
2. Гибкость
Проявляйте гибкость вместо того, чтобы питаться «идеально». Когда вы сидите на диете у вас есть жесткий план. И вы должны неукоснительно ему следовать, чтобы увидеть результаты.
Это мышление вокруг идеального питания не позволяет вам просто хорошо питаться. Часто оно ставит вас в состояние "все или ничего", когда вы либо всецело следуете предписаниям диеты, либо совершаете ошибку и считаете, что лучше все бросить и начать завтра / в другой день / через неделю. Этот менталитет "все или ничего" может невероятно истощить ваше физическое и психическое благополучие.
Это может показаться нелогичным, но лучший способ гармонично питаться — быть более гибким. Вы сможете наслаждаться всеми продуктами, которые вам нравятся, осознанно, а не ограничивать себя и испытывать стресс по этому поводу.
Когда вы обладаете такой гибкостью, пища, которая когда-то заставляла вас чувствовать себя неуправляемыми, больше не имеет над вами никакой власти.
3. Настраиваемся на свои ощущения
Третий шаг к интуитивному питанию – полный отказ от каких-либо правил питания. Нельзя есть сахар и углеводы, нельзя есть после 6 вечера, нужно съедать в день определенное количество калорий – всё это вы должны выкинуть из своей головы.
Все пищевые правила, которым вы следовали, ярлыки “хороших” и “плохих” продуктов - всё это влияет на ваше отношение к еде и пищевое поведение. Даже когда вы решили отказаться от диет, эти старые убеждения чаще всего остаются в глубине вашего подсознания и могут потянуть вас к старым привычкам.
Развивайте чувствование собственного тела и своих желаний с помощью ведения дневника питания. Так постепенно вы поймёте какие продукты подходят именно вам в данный момент.
Со временем вам станет намного легче выбирать продукты питания, которые нужны вашему телу. Вы почувствуете свободу от того, что вам не нужно следовать определенным правилам питания, потому что диета, или влиятельный человек сказали вам это.