Как избавиться от чувства усталости после еды?

Вам знакомо это предвкушение обеденного перерыва на работе? Когда с самого утра хочется съесть что-нибудь вкусное и сытное, ведь дома удалось лишь выпить чашку кофе. И вот наступает время обеда, вы съедаете огромную порцию какого-нибудь блюда в кафе или столовой и чувствуете… Нет, не прилив сил, а наоборот — усталость и сонливость. Что же в этот момент происходит в нашем теле?

После еды наш организм действительно готов буквально пуститься в пляс, но начинается «вечеринка» всегда с пищеварительного процесса. В это время приток крови к желудочно-кишечному тракту увеличивается, а одновременно с этим подача кислорода в мозг уменьшается. Именно это и заставляет нас чувствовать себя уставшими и сонными после приема пищи. Конечно, то, что вы едите, тоже влияет на ваше самочувствие. Если употреблять много сладкого или быстрых углеводов, это может привести к выработке большого количества инсулина в организме. Инсулин — это пептидный гормон, который отвечает за снижение уровня сахара в крови. Поэтому, если ваше тело выделяет его много, это может привести к падению количества сахара в крови — и вы почувствуете усталость и неспособность сконцентрироваться на рабочих делах. В такие моменты мы хотим еще больше сахара, и получается замкнутый круг.

Если вы хотите чувствовать себя активным и полным сил весь день, нужно не только убрать из своего рациона вышеупомянутые продукты, но и придерживаться сбалансированного питания.
Но есть еще несколько полезных советов, которые избавят вас от чувства усталости после еды:

1. Завтрак — ключ к успеху! Вкусный завтрак избавляет не только от хандры, но и от мук голода в течение всего дня. Кроме того, съев полноценный здоровый завтрак, вам уже не захочется сильно наедаться в обед. И тогда вы точно не будете сонными во второй половине рабочего дня.

2. Не забываем про воду! А вы уверены, что переели за обедом из-за того, что были на самом деле так голодны? Будьте внимательнее: многие люди ошибочно принимают чувство жажды за чувство голода. Потребление оптимального для своего организма количества чистой питьевой воды очень важно.

3. Физические упражнения в помощь! Небольшая послеобеденная прогулка на свежем воздухе действительно может творить чудеса. Свежий воздух, как и физические упражнения, снабжает ваш мозг большим количеством кислорода. Если у вас нет возможности выйти на улицу, откройте окно и сделайте несколько глубоких вдохов. Идеально будет сделать 15−20 приседаний — согласитесь, это не займет много времени, но такая нагрузка поможет разогнать кровь.

4. Необходимо расписание кофе-брейков! Если вы считаете, что вам нужно выпить пять чашек кофе, чтобы окончательно проснуться, то выкиньте эту идею из головы раз и навсегда. Один напиток с содержанием кофеина — это нормально. Он стимулирует выброс адреналина. Но более чем один имеет, увы, противоположный эффект, когда вы снова можете почувствовать усталость. Если вы все-таки верите в «кофейный» заряд бодрости, не ждите слишком долго после обеда, чтобы выпить чашку кофе. В противном случае у вас могут возникнуть проблемы со сном.

5. Обеду все-таки быть! Просто то, что вы чувствуете упадок сил после еды, не означает, что надо пропускать прием пищи днем. Старайтесь есть здоровую пищу небольшими порциями.

Какие-то из этих советов можно взять на вооружение, а какой-то воплотить в жизнь прямо сегодня!