Идеальное – это потому что я не буду стоять у плиты весь день, готовя себе разнообразное питание к каждому приёму пищи. Я готовлю сразу на 2-3 приёма пищи, когда заканчивается белковый продукт, сложный углевод или клетчатка, снова это составляющее приёма пищи готовлю на несколько раз.
Продукты слева относим к разделу "Клетчатка", справа сверху "Белки", справа снизу "Сложные углеводы".
Моя формула стройности:
5(белок+сложный углевод+клетчатка) = стройная фигура
5 – это пять приёмов пищи в день. Точнее, 4-6. Иногда по-разному получается.
На таком примерно рационе я похудела на 20 кг.
Это выдуманное меню, как я могла бы питаться, чтобы снижать вес. Я не сочиняю для себя меню. Просто в каждый приём пищи ем что-то из белков, что-то из сложных углеводов, что-то из клетчатки. Примеров моих реальных приёмов пищи много в предыдущих статьях.
Публикую по просьбе читательницы.
Подъём, 8-00. 200-300 мл чистой, почти горячей, воды.
&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&
Завтрак, 9-00.
Белок – два куриных яйца;
Сложный углевод – пшённая каша с малюхоньким кусочком 82.5%-ного сливочного масла, 80-100 г;
Клетчатка – апельсин, 150 г (без кожуры).
Через полчасика кружка чёрного молотого кофе без всего, 200 г.
&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&
Обед, 12-30. За полчаса до этого 200-300 мл воды.
Белок – отварное мясо, говядина, 60 г;
Сложный углевод – борщец, 250 г, кусочек ржаного хлеба, 30 г;
Клетчатка – салат из свежих овощей, 100 г, киви, 50 г.
Салат: пекинская капуста, свежий огурец, петрушка, укроп, красный и жёлтый сладкий перец, морковь, немного соли, 0,5 ст. ложки растительного масла.
&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&
Полдник, 16-00. 200-300 мл чистой воды за 15-30 мин до этого и немного во всех перерывах между едой. Воды за день должно набраться более 1 литра.
Белок – творог 2%-ный со столовой ложкой 3%-ного белого йогурта, 50-100 г;
Сложный углевод – любая каша (только не манка) на курином бульоне или на воде без сахара, с небольшим количеством соли, 80-100 г
Клетчатка – салат из свежих помидоров с зеленью, можно с репчатым луком, 0,5 ст. ложки растительного масла, 100-150 г.
&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&
Ужин, 19-00. До этого 200 мл воды.
Белок – куриная грудка, 40-80 г;
Сложный углевод – бобовые (например, фасоль, чечевица, маш), 50-100 г;
Клетчатка – салат из любых свежих овощей, 100-150 г.
&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&
Второй ужин, 22-00. После 19-00 воду не пьём, но это не обязательно. Я пью, если захочу.
Белок – запечённая нежирная рыба (менее 100 ккал/100 г), 50-100 г
Клетчатка – нарезка из овощей, например, сладкий болгарский перец. Или любая смесь свежих овощей (огурец, пекинка, морковь, перец), 100-150 г.
&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&
Сон 23 или 23-30.
В первой половине дня к приёмам пищи можно добавлять немного орехов, какие любите, сухофруктов. Всего на 200 ккал в день. Но если нужна высокая скорость похудения, от этих 200 ккал на небольшое время нужно отказаться, на неделю, не больше.
Напоминаю, что при любом изменении рациона вашего питания следует обязательно консультироваться с вашим лечащим врачом. У системы питания имеются противопоказания.
Задавайте вопросы, с удовольствием отвечу. Готова обсудить любой пункт этого меню. Согласна несколько статей поставить с подобным меню, если вам нужно.
