Существуют ли продукты, которые помогут сохранить молодость женщины в менопаузу или antiage-продукты?
Существуют! Особенно это источники фитоэстрогенов, витаминов Е и группы В, а также минералов.
Семена льна. Содержат активные фитоэстрагены, а также незаменимые жирные кислоты Омега 3, 6, 9. Максимальная доза в сутки 2 столовые ложки. Рекомендуется принимать в размолотом виде, так полезные вещества не пройдут транзитом через ЖКТ, ведь оболочка у семян достаточно жесткая.
Спаржа, неочищенный рис, бобовые (соя, горох, чечевица, фасоль), растительное масло. Эти продукты содержат в составе токоферол (витамин Е). Они имеют эстрогеноподобное влияние на организм, которое в профилактике приливов незаменимо.
Миндаль — природный источник кальция, полиненасыщенных жирных кислот, витамина Е. Для укрепления здоровья выбирайте сырые орехи. Суточная доза до 20 орешков.
Жирные сорта рыб хороший источник цинка, легкоперевариваемого белка, витаминов А и В. Не любите рыбу? Используйте в пищу льняное масло. Заправляйте маслом салаты, добавляйте в каши.
Зелень (петрушка, укроп, кинза, зеленый лук)— источник фолиевой кислоты и витамина С. Это просто кладезь различных витаминов и минералов.
Кисломолочные продукты — источник витаминов группы В, белка, кальция. Восстанавливают микрофлору кишечника, ускоряют пищеварительный процесс. Выбирайте йогурт, кефир с низким содержанием жира, но не обезжиренные. Идеально - 2,5%.
Овсяная крупа — источник пищевых растительных волокон. Снижает уровень холестерина и нормализует уровень сахара в крови. Начинайте свой день с полезной овсяной каши, но не забывайте о разнообразии
Гречневая крупа - содержит большое количество рутина, так необходимого стенкам кровеносных сосудов. Отличная профилактика варикоза.
Бананы — источник хорошего настроения и калия, как и у настоящего шоколад.
Свекла - богата не только клетчаткой, но и цинком, который способствует выработке коллагена.
Чеснок — поддерживает работу сердца, укрепляет иммунитет, да и просто украшает и делает пряным любое блюдо.
Кукуруза — источник кальция, калия, магния, меди, никеля.
Авокадо содержит кладезь витаминов (А, К, Е, С, D, группы В), минералов (калий, магний, медь, йод, железо, фосфор, кальций), а также жирные кислоты Омега-3. Заморский плод способствует снижению риска развития заболеваний сердца и сосудов.
Старайтесь питаться регулярно и разнообразно, т.к. чем разноцветнее и разнообразнее ваш рацион питания, тем больше вы получите витаминов и минералов. Главное - разнообразие!
Всегда следите за тем, что попадает вам в рот, как бы это смешно не звучало.
