Расход и потребление калорий - ключ к здоровой потере веса. Если мы сможем создать дефицит калорий, мы будем постепенно худеть.
Что такое дефицит калорий
Чтобы похудеть здоровым образом, необходимо потреблять меньше калорий, чем требует наш организм. Чтобы правильно установить дефицит калорий, необходимо как можно точнее знать их ежедневное потребление. Для этого установите специальное приложение на телефон, вносите туда ваш рацион в течение дня, чтобы узнать примерную сумму калорий.
Когда вы создаете дефицит калорий, вы худеете. Это принцип любой диеты. Никакого волшебства. Однако, если вы съедаете столько энергии во время еды, что создаёте сбалансированный (или даже положительный) энергетический баланс, вы не потеряете вес.
Ключ к похудению - два основных аспекта
Многие люди регулярно начинают худеть «с понедельника», потому и сдаются в самом начале. Они не любят следить за калорийностью пищи, не любят лишних физических нагрузок и оправдываются тем, что у них нет на это времени.
Я же считаю, что если человек хочет похудеть, он должен получать от этого удовольствие. Поэтому важно правильно выбрать диету, которая должна быть действенной, но при этом вкусной. Ее цель очевидна - научиться новым способам здорового питания, которые приведут к похудению.
Интервальное голодание
Мы живем во времена изобилия, и даже толком не знаем, что такое голод. Дома холодильники обычно полны, у нас всегда есть еда. Поэтому периодическое голодание - это современный тренд. Это не диета в полном смысле этого слова. Это образ жизни, при котором фаза голодания чередуется с фазой еды.
Интервальное голодание полезно для человеческого организма. В конце концов, люди делали это в прошлом, когда голодали из-за недостатка еды или постились по религиозным причинам - и это никому еще не навредило.
Избегайте продуктов с высоким содержанием углеводов
Питание во время прерывистого голодания должно основываться на разнообразной диете с достаточным количеством белков животного или растительного происхождения. В рацион должны входить молочные продукты и молоко, яйца, нежирное мясо, бобовые, орехи, овощи и фрукты. Из масел желательно оливковое.
И, конечно же, важно соблюдение питьевого режима и снабжение организма несладкими напитками, зеленым или черным чаем. Не подслащивайте кофе или чай. Главный принцип - потреблять меньше вредных продуктов - сахара, тортов и полуфабрикатов.
Читайте также – Что такое интервальное голодание и его плюсы
Таким образом, создать дефицит калорий довольно просто - следует перейти на интервальное голодание хотя бы 2-3 раза в неделю. Эффект будет сразу, но задержится только в том случае, если вы замените торты и выпечку на овощи и продукты с высоким содержанием белка.
Всем хорошего дня и отличного настроения! Подписывайтесь на канал. Анонсы новых статей смотрите в Телеграм
