Решила усовершенствовать свой дневник, теперь буду в конце дня для себя помечать общее количество БЖУ.
Появилось чуточку больше свободного времени (вон даже и до рецептов добралась!) Более-менее быстро вставлять фото я уже научилась, да и форматирование статьи идёт пободрее)) постоянная практика творит чудеса))
Почему решила заняться подсчетом БЖУ? Меня конечно больше белки интересуют, не девочка всё-таки и терять вместо жирка мышечную массу мне бы очень не хотелось.
На фото продукты с высоким содержанием белка.
Белок. Что это такое?
Все же знают, что такое белок и для чего он нужен?
Белок (он же протеин) – это основной строительный материал нашего организма, помимо этого достаточное наличие белка в организме влияет на формирование иммунитета человека и многое другое.
Сколько же его нужно человеку?
Версии по норме белка очень сильно различаются, кто-то уверяет, что нужно не менее 2-х грамм на килограмм веса, кто то – что достаточно 1 гр./кг., раньше вообще главенствовала аксиома, что в организм человека должно поступать не менее 100 гр./сут.
Я для себя выбрала средние показатели около 1,5 гр./кг. Подсчет БЖУ сейчас не составляет никакого труда, скачали себе на телефон программку и вбивайте туда данные, а всё остальное она сделает сама. (у меня такая зелёно-белая с ключиком)). По сути аналог того же пищевого дневника, только удобнее и функций намного больше.
Вооот, если верить этому счётчику калорий, то у меня всё Ок! В среднем 80-100 гр/кг. Вообще белки у меня в рационе преобладают (за исключением срывов, тогда они борются с углеводами)) Я специально стараюсь придерживаться такого питания. Белки практически не дают привеса, а это то, что мне сейчас и нужно. Я так думаю, что вес, после зажоров, у меня не прибавился из-за преобладания белка в рационе.
Если при похудении в организм поступает недостаточно белковой пищи, то уменьшении веса происходит в основном за счёт мышечной массы. Я этого очень опасаюсь.
Итак, мой день
Как обычно суетное утро. Прогулялась по району – находила 2,5 тыс. шагов. Пришла домой к раннему завтраку)
Я же уже писала о том, что подсела на просмотр ПП рецептов? И испекла чудный ПП чизкейк?
который кроме меня никто не оценил...зато как он мне то понравился - смотрите ниже...
Завтрак 9.30
Меню
Каша пшённая на молоке (100 гр.), масло сливочное (10 гр.), сыр домашний 60 гр.), чизкейк диетический (120 гр.). Напиток – кофе натуральный.
Перекус 11.00
Обед 14.00
Меню
Фасоль тушёная с овощами (200 гр.), грудка отварная (50 гр.)
Делала активную зарядку 30 минут.
Перекус
зелёный чай (молочный улун) больше литра)))
Подружка заскочила в гости - чаёвничали)
Забрали младшенького из садика, много ходили (ну кто-то ходил - кто-то ехал с ветерком в коляске))
За день находила - 9 тыс. шагов!
Ужин 19.00
Меню
Фасоль тушёная с овощами (150 гр.), хек жаренный (100 гр.)
В очередной раз убеждаюсь - что-то вкусненькое дома - это зло! Оставался ещё чизкейк...
Перекус поздний
Ж - 62; У - 148; Б - 110
Посмотрела соотношение, с ужасом жду утра, что то мне подсказывает, что цифра на весах меня не порадует(
Слава Богу - наконец то кончился чизкейк!
Больше такой ерундой - как полезной выпечкой страдать не буду! Вкусно, не спорю, съедаешь много! А полезных веществ всё-таки в просто твороге намного больше!
Для тех, кто впервые на моём канале:
После последнего гастрономического загула я набрала 74 кг. при росте 159 см.
Поняла, что сама не справлюсь и пришла сюда за поддержкой. Записалась на Марафон по похудению, но переделываю его под себя.
На этом канале я рассказываю о своих успехах и неудачах на пути к заветным 65 кг.
И делюсь полезными рецептами и лайфхаками в экономии бюджета большой семьи.
Ставьте лайк и подписывайтесь на мой канал!
