Существует много популярных диет и программ для снижения веса, которые обещают добиться большого результата в кратчайшие сроки. Но действительно ли они приносят эффект? И подходят ли они каждому?
Для достижения удовлетворительных результатов без вреда для здоровья, Вы должны следовать адекватному диетическому плану, основанном на уникальности Вашего тела. Вот 5 эффективных диет, выберите ту, которая подойдет Вам.
1. Диета с низким содержанием углеводов.
Диета с низким содержанием углеводов фокусируется на минимальном потреблении углеводов для быстрого достижения результата.
Эта диета включает в себя продукты с низким содержанием углеводов и жира, но с продуктами, содержащими большое количество витаминов и минералов, таких как: брокколи, помидоры, курица, шпинат, молочные продукты с низким процентным содержанием жира.
Низкоуглеводная диета помогает инсулину держаться на нормальном уровне, тем самым приносит быстрый эффект.
Существует большое количество низкоуглеводных диет, которые позволяют достигать нужного результата. Находясь на такой диете, Вы должны компенсировать углеводы белками и полезными жирами, такими как: орехи, оливковое масло и рыбий жир.
2. Подсчёт калорий.
Такая диета обещает Вам потерять от одного до двух килограммов в неделю. Эта диета работает, только если в правильных количествах потреблять белки, жиры м углеводы.
Такой тип диеты сосредоточен на поддержании инсулина на нормальном уровне, который не будет скакать вверх и вниз, а принесет Вашему телу энергию.
Эта диета предполагает, что мужчины должны потреблять 1500 калорий в день, а женщины 1200. Внимание! Количество калорий не должно быть меньше 1200. Иначе можно навсегда «подорвать» свой метаболизм.
3. Мерная диета.
Эта диета сфокусирована на быстром насыщении желудка, употребив при этом минимальное количество калорий. Вы едите еду с низким содержанием калорий в большом количестве. Такая еда может наполнить Ваш желудок на длительное время.
Мерная диета, лежит в основе понижения активности всасывания продукта в кровь. Еда с высоким содержанием воды, такая как: арбуз, виноград может принести удовольствие и наполнить желудок.
Больше воды, фруктов и овощей.
4. Пляжная диета.
С пляжной диетой Вы можете потерять от 3 до 7 килограмм в первые две недели. Потеря килограмм будет зависеть от Вашего изначального веса. Эта диета содержит большое разнообразие продуктов, позволяет есть три раза в день, с перекусами между ними.
Она сосредоточена на исключении или замене быстрых углеводов и плохих жиров на хорошие. Употребляя в пищу такую еду, Вы похудеете без страха возвращения потерянных килограмм.
5. Диета Аткинса.
Следуя плану диеты Аткинса, Вы потеряете 5 килограмм меньше, чем за две недели.
Эта диета ограничивает потребление таких углеводов как: хлеб, рис, шоколад, чипсы, сахар, хлопья и позволяет потреблять продукты с белковым содержанием.
Аткинса выделил четыре основные фазы диеты: ёмкостная фаза, продолжающаяся фаза, предварительная и главная фазы.
Первая фаза позволяет есть 20 грамм углеводов в день, вторая 35 грамм, третья 10, 4 фаза позволяет есть больше продуктов, чем первые три фазы. На всех четырех фазах запрещены алкогольные напитки.
