Еще великий философ Гиппократ говорил, что мы есть то, что мы едим. Здоровье, правильное полноценное питание и красивый внешний вид не отделимы друг от друга. Ведь любые негативные изменения в нашем организме (болезнь, стресс, вредные привычки, употребление вредной пищи, нехватка каких-либо элементов) непременно отражаются на нашей внешности – на коже, ногтях и волосах. И чтобы поддерживать здоровый и красивый внешний вид волос необходимо не только внешнее уходовое воздействие на них (маски, спреи, масла и т.д.), но и внутреннее питание нужными микроэлементами.
Я подготовила для вас список продуктов, которые полезны для здоровья организма и, в особенности, нашей шевелюры. Употребляя регулярно эти продукты вам не понадобиться покупать дополнительные витаминные комплексы. Так как это все «синтетика». А еда более приятное и эффективное средство.
Итак, самые полезные продукты для здоровья и красоты волос:
- Рыба (лосось и любая другая жирная рыба – сардины, скумбрия, тунец) и морепродукты. Это настоящий кладезь белка, витамина В12, железа, фосфора, цинка, йода и ненасыщенных жирных кислот.
- Растительные масла (оливковое, подсолнечное, льняное) – источник полиненасыщенных кислот, витаминов А, D , Е. Две столовые ложки в день – оптимальное количество для употребления внутрь. Пусть это станет одним из ваших утренних ритуалов – употребление одной ложки масла холодного отжима. Ваши волосы отблагодарят вас красивым и здоровым блеском.
- Бобовые – это хороший источник железа, цинка, биотина, недостаток которого может привести к ломкости волос. Поэтому раз в неделю советую употреблять бобовые в качестве гарнира.
- Молочные продукты (молоко, сыр, творог, кисломолочные продукты). Ну а как без них? Они – кладезь кальция, который ответственный за рост и укрепление волос. Главное, чтобы жирность продукта была не высокой.
- Зелень и листовые овощи – отличный способ «запастись» кальцием, магнием, железом, витаминами C , A .
- Орехи – стоит ли говорить, что это один из самых полезных продуктов? Ценнейший источник витамина Е, цинка, селена, полиненасыщенных жирных кислот. Недостаток цинка может вызвать потерю волос, так что для перекуса на работе возьмите орешки. Они будут полезнее печенья и булочек.
- Цельнозерновые продукты (проросшее зерно, крупы, хлебцы, отруби) – в них содержится большое количество цинка, железа и витаминов группы В.
- Мясо птицы – легкий для усвоения белок, обогащено железом. Считается, что самая полезная часть птицы – грудка.
- Яйца - источник белка, а также биотина и витамина В12.
- Морковь и свекла - богаты витаминами группы В, витамином А, а также магнием и калием.
Конечно не стоит забывать, что для здоровья и красоты волос, да и всего организма в целом, мы должны употреблять достаточное количество воды. Волосы и кожа головы сильно страдают даже из-за лёгкой, но длительной нехватки влаги.
Спасибо за внимание, надеюсь, что статья оказалась для вас информативной.
