Приветствую Вас на канале Правильный Тренинг. Сегодня Вы стали на один шаг ближе к телу своей мечты!
Большинство из нас, в том числе и я, для поддержки формы и набора мышечной массы добываем необходимый организму белок из мясных и рыбных продуктов. Но как быть если Вы по тем или иным причинам категорически не употребляете в пищу мясо-являетесь вегетарианцем. Есть большое количество растительных продуктов с высоким содержанием качественного белка, которыми можно вполне заменить мясо и рыбу. Я подобрал для Вас 5 самых подходящих.
1. Семена
Здесь подходят семена различных растений: тыквы, льна, чиа, конопли, кунжута. Они очень богаты белком. В одном стакане семян содержатся от 20 до 30 грамм протеина (белка). Так же в семенах содержится большое количество Омега-3. Это полезная жирная кислота, которая необходима для любого атлета.
2. Продукты из соевых бобов
Соя наверно одно из самых богатых белком растений. Из её бобов делают различные продукты, которые отлично подходят для спортсменов-вегетарианцев. К таким продуктам можно отнести: тофу, темпе, натто, соевое молоко, эдамамэ. По количеству белков на 100 грамм, данные продукты практически не уступают мясным. Помимо белка, они содержат большое количество полезных для организма элементов таких как: железо, калий, кальций.
3. Овсяные хлопья
Это наверное один из самых популярных завтраков для многих. Помимо полезных углеводов, овсянка так же достаточно богата белками. Она отлично будет сочетаться на завтрак с соевым молоком или соком. Я на протяжении многих лет не могу представить свой завтрак без овсяных хлопьев.
4. Бобовые
К этим продуктам можно отнести: фасоль, бобы, чечевицу, горох. В них содержится целый букет полезных для организма веществ: калий, железо, магний, цинк, витамины группы B. Так же бобовые очень богаты клетчаткой и необходимым для роста протеином (белком).
5. Хумус
Хоть этот продукт делают из нута, который относится к бобовым, я решил выделить его отдельно. Потому, что сам его очень люблю. В хумусе достаточно высокое содержание растительного протеина. В последнее время он очень сильно набирает популярность среди вегетарианцев. Я хоть далеко и не веган, но тоже иногда покупаю себе эту закуску, потому, что очень нравится его вкус. Хумус отлично подойдёт в сочетании зерновым хлебом.
Существует ещё большое количество различных продуктов, которые можно противопоставить мясу и рыбе. Если вам это интересно, то пожалуйста напишите об этом мне в комментариях. И я составлю для вас новый Топ. В этом же Топе я постарался перечислить одни из самых доступных. Признаюсь честно, что иногда и сам задумываюсь попробовать заменить мясо на растительную альтернативу. Возможно когда-нибудь соберусь, ведь это очень полезно для организма.
