Каждая женщина мечтает о красивых и густых волосах. Хорошая косметика и ежедневный уход влияют на состояние волос, но полного успеха невозможно добиться без обеспечения организма соответствующими питательными веществами.
Для того чтобы иметь роскошные, послушные волосы, важно не только грамотно пользоваться моющими и косметическими средствами, но и следить за своим питанием. Не секрет, что состояние волос напрямую зависит от ежедневного ухода за ними и оттого, что мы едим.
Исследования показывают, что красивые и блестящие волосы во многом являются результатом здорового и хорошо сбалансированного питания. Обеспечение правильного количества витаминов, а также минералов и белков, из которых состоят наши волосы, значительно улучшит их состояние.
Если в организме наблюдается дефицит цинка или меди, уровень этих микроэлементов также снижается в волосах. В результате они ломаются и теряют блеск. Так что же есть, чтобы в наших волосах было все необходимое?
Минералы
Минерал, который помогает сохранить здоровье волос, - это цинк. Это очень важный ингредиент, его недостаток может даже привести к облысению. Большое количество цинка содержится в бобовых - бобах, бобах, горохе; в морепродуктах, рыбе, устрицах, нежирном мясе, а также в желтом сыре, миндале, орехах, семенах тыквы, соевых бобах и хлебе из непросеянной муки.
Волосы красивы, когда мы получаем нужное количество магния. Поэтому стоит ввести в свой ежедневный рацион такие продукты, как крупы, бананы, молоко, мясо, пшеничные отруби, зеленые листовые овощи.
Если волосы слабые и выпадают, это означает, что в нашем организме недостаточно железа. Железо можно разделить на гемоническое и негемоновое. Гемоны можно найти в продуктах животного происхождения, например, в мясе, печени и молоке. Негемоны содержатся в зеленых овощах, а также в сухофруктах и орехах.
Медь влияет на состояние волос. В больших количествах он содержится в зеленых овощах и орехах. Не стоит забывать о содержании белков, содержащихся в говядине (рекомендуется есть два раза в неделю), а также в молочных продуктах, индейке и курице.
Ели вы долго соблюдаете диету, исключающую потребление жиров, вы, тем самым, лишаете свой организм такого важного элемента как сера. Недостаток серы приводит к ломкости и выпадению волос. Их источником является животный белок, поэтому яйца, рыба, мясо и блюда с желатином, например кисель, должны регулярно появляться на нашей тарелке.
Силикон - ингредиент, который способствует укреплению волос и ускоряет их рост. Ежедневно в организм следует поступать 20-30 мг кремния. В больших количествах он содержится в редисе, грибах, цветной капусте, темном хлебе, свекле, луке-порее, петрушке, а также в овсянке.
Ненасыщенные жирные кислоты также играют чрезвычайно важную роль. Их недостаток может привести к облысению, от этого волосы теряют блеск и становятся тусклыми. Поэтому не забудьте включить в наше меню лиственные растения, рыбу и масло; также стоит пить рыбий жир.
Мы можем справиться с гормональными изменениями (связанными с процессом старения), увеличивая количество потребляемых антиоксидантов. Цветные продукты полезны для здорового питания. Красный - например, вишня, гранат, клубника, помидоры. Оранжевый - апельсины, манго, персики, тыква, сладкий картофель и морковь. Зелень - спаржа, брокколи, стручковая фасоль, киви, капуста, виноград. Фиолетовый - сливы, изюм, инжир, ежевика, черника.
Витамины
Волосы имеют блеск и хорошо питаются, если нашему организму достаточно витаминов. Очень важно обеспечить витамины группы В - их источниками являются бобовые, субпродукты, птица, рыба, яйца и зерновые продукты, такие как крупа, рис и цельнозерновой хлеб.
На состояние волос также влияют витамины группы С, которые содержатся в цитрусовых, помидорах и перце; а из группы А - в печени, яйцах, винном камне и молоке. Провитамин А, или бета-каротин, тоже ценен - чтобы обеспечить его, мы должны есть брюссельскую капусту, салат, брокколи, шпинат, морковь, персики и абрикосы.
Нельзя забывать о витамине Е, который содержится в салате, орехах (в основном кешью, миндаль, грецкие орехи и фундук), а также в проростках и растительных маслах.
От чего стоит отказаться?
Ваши волосы точно не обидятся, если вы не станете употреблять копчености, жирные продукты, газированные напитки.
