Чтобы худеть, я ем белок+сложный углевод+клетчатку каждые три часа. Ем ровно столько, сколько рекомендует система питания, на которой я уже похудела на 20 кг и ещё мечтаю немного похудеть.
Белковый продукт ем в количестве 50-100 г в каждый приём пищи, сложный углевод 50-100 г, продукт, содержащий клетчатку, 100-150 г.
Рассчитано, что такого количества пищи за один приём как раз хватит для нормального функционирования организма в течение последующих трёх часов. Затем опять наступает время приёма пищи. Этот принцип питания называется дробностью.
Но иногда после предыдущего приёма пищи прошло всего лишь полтора-два часа, а кажется, что опять хочется есть. Система питания позволяет в таком случае, если уже прошло 2 часа после еды, снова начать приём пищи. Не перекус, а именно новый приём пищи, белок+сложный углевод +клетчатка. Перекусы не рекомендуется в этой системе питания.
Но и интервал между приёмами пищи в два часа это, скорее, исключение, чем правило. Несколько раз в день нежелательно делать такие перерывы. Ведь организм получил энергии с пищей на предстоящие три часа. И желание опять поесть это, скорее, блажь, чем голод.
Почему возникает желание что-нибудь пожевать? Может быть, скучно. Или тревожно, и подсознательно хочется успокоиться. А еда как раз-то хорошо успокаивает.
Или вообще что-то не так идёт в жизни, и человек на подсознательном уровне испытывает стресс, даже не осознавая этого, а стресс мы заедаем, как известно.
У меня такое бывает. Я понимаю, что организм не голоден, у него есть всё для нормального функционирования, есть все нутриенты для нормального протекания биохимических реакций.
И в это самое время очень важно вместо того, чтобы пойти к холодильнику, набрать стакан воды. А лучше, чтобы этот стакан стоял всегда рядом с вами, на рабочем столе, на прикроватной тумбочке.
Когда я выпиваю по глоточку эту воду, мысли о еде уходят. И вполне можно ещё час до приёма пищи легко прожить. Только не забывать про это, про воду.
Не могу сказать, что у меня совсем хорошо получается развернуть мозг от мыслей о еде к мысли о воде, рептильная часть мозга сильна, но я работаю над этим и не сворачиваю с пути. "Захотелось есть? Попей!"
А как вы справляетесь с желанием пойти что-нибудь пожевать, когда, на самом деле, вы не голодны?
Пить или не пить, а если пить, то сколько?
