Добрый день, дорогие читательницы. Сегодня мы поговорим о такой теме, как пищевые привычки. Они могут идти из детства, могут быть выработаны с годами, но вы можете даже не догадываться о том, что они мешают вам прийти к своей лучшей форме.
Итак, начнем по порядку.
1. Чай/кофе после еды.
Это, наверное, самая популярная привычка у россиян. Проблема состоит в том, что еду в принципе не стоит запивать, но это не так страшно. Ведь к чаю всегда добавляется сладенькое, правда? Рука так и тянется за конфеткой со стола. Она вроде безобидная, но в ней может быть около ста калорий (а это, для примера, одна силовая тренировка 1,5 часа). Как следствие - мы переедаем.
Решение: пейте напитки такого рода до приема пищи. Если очень хочется "закусить", пробуйте фрукты или хлебцы, но внимательно читайте состав.
2. Добавка.
У многих эта привычка идет из детства, ведь если вам понравилась мамина или бабушкина еда, и вы отказываетесь от добавки, они воспринимали это как жуткое оскорбление!
Решение: заранее накладывайте себе ровно столько еды, сколько сделает вас сытым, не нужно класть "про запас", у вас ее никто не отбирает. Ешьте как можно медленнее, и не цепляйте ничего лишнего со стола, у вас есть фиксированная порция.
3. Модные ПП продукты.
Ох уж эти протеиновые батончики и печеньки со вкусом шоколада и тирамису! Да, некоторые марки действительно производят хорошие товары для правильного питания, даже то же печенье, но их, к сожалению, единицы. Почти в каждом продукте в составе прячется сахар, сладкий сироп, некачественный шоколад и т.д.
Решение: внимательно читайте состав, есть очень много "плохих" заменителей сахара с красивым завуалированным названием. От себя могу посоветовать фирму Bombbar, но в составе есть изомальтоолигосахарид, поэтому рекомендуется употреблять подобные сладости не чаще 2-х раз в неделю.
4. "Жевать" что-то во время просмотра фильма или другого занятия.
Всем знакома ситуация, когда приходишь в кинотеатр, начинается фильм, а его не слышно из-за хруста вокруг. Я бы назвала это клубом анонимных зажевателей с вредными пищевыми привычками. Если вы хотите похудеть и просто быть здоровыми, принимать пищу нужно в определенное время, в зависимости от вашего режима питания.
5. Трапеза в раздраженном или отвлеченном состоянии.
Очень часто во время еды мы находимся в своих мыслях, сидим в телефоне или смотрим телевизор. Все уже знают, что в этот момент мы съедаем больше, поэтому поговорим подробнее о раздраженности.
Этот пункт важен, когда мы "заедаем" какую-то печаль или злость. Расскажу один свой любимый и важный факт: когда вы раздражены, у вас выбрасывается большое количество гормона стресса - кортизола. Он как будто блокирует вашу пищеварительную систему и не позволяет еде усваиваться. Таким образом, все, что вы съедаете на нервах - откладывается прямиком в жир.
Решение: Если вы заедаете стресс сладким, советую прочитать мою статью почему тянет на сладкое и как от него отказаться? Если же речь идет о простом заедании, и с ним невозможно справиться, прежде чем начнете этот ритуал, хотя бы попытайтесь немного успокоиться. Дайте вашему желудку подготовиться к поступлению еды. И опять же - медленнее. Попейте водички, подышите, а там может и заедать перехочется :)
На этом все, спасибо, что дочитали до конца. Если вам была полезна эта информация, ставьте лайк и подписывайтесь на мой канал. Всем здоровья и до скорых встреч!
