Прежде чем садиться на диету, требующую подсчета калорий, будьте осторожны, чтобы не совершить одну из следующих ошибок:
- Считать калории только после еды.
Самая большая ошибка — проводить подсчет калорий в конце дня. Если съели больше калорий, чем необходимо, график уже нарушен и вы ничего с этим не сделаете. - Не учитывать специи и другие добавки.
Так две столовые ложки сливок добавляют до 40 калорий. Специи, сахар, заправки для салатов и соусы в совокупности могут дать до 200 калорий в сутки. - Не учитывать напитки.
Большинство из нас знает, что в подслащенных лимонадах и соках много сахара, но нередко мы забываем о калорийности пива, вина, коктейлях, подслащенных чаев, кофе или фруктовых и овощных соков. - Не взвешивать или не контролировать размер порций.
Не полагайтесь на расплывчатые ярлыки, такие как половина куриной грудки. Это может означать 100 г для вас и 250 г для кого-то еще. - Не обращать внимание на размер порции, указанный на упаковке.
Если думаете, что целая пачка чипсов или бутылка фруктового сока — это одна порция, вам нужно внимательнее присмотреться к этикетке.
Если для подсчета калорий вам недостаточно карандаша и бумаги, загрузите приложение на свой смартфон. Это идеальный способ контроля за тем, что и сколько едите каждый день.
Если у вас нет желания или возможности подсчитывать калории самостоятельно, то вам на помощь придёт Диета Елены Малышевой, где все подсчитано за вас!
Ешьте и худейте вместе с нами!
