Всем привет, дорогие худеющие!
Часто мы слышим о такой проблеме как повышенный инсулин, нам говорят об этом медики в теле- и радиоэфире. Но что с этим делать?
Проблемы с преддиабетом и метаболическим синдромом решаются непросто и довольно долго. Готовьте себя к тому что не это уйдут месяцы или даже годы, все зависит от ситуации.
Как бы я себя повела, чтоб избавиться от инсулинорезистентности?
1. Занялась бы поисками хорошего врача-эндокринолога.
Опыт показывает что это достаточно распространённая проблема у нас. Найти хорошего врача впринципе, который будет давать грамотные советы - довольно не просто. Обратитесь к знакомым, которые уже сталкивались с такой проблемой или могут порекомендовать специалиста
2. Добавила бы физическую активность, хотя бы минимальную.
В интернете сейчас довольно много тренировок в видео-формате, можно найти довольно неплохие курсы. Зачем нужно? Рецепторы становятся более чувствительными к инсулину, так как возрастает колличество активных мышечных тканей и рецепторов соответственно. С возрастом мы начинаем толстеть, мышечную ткань замещает жировая и инсулиновых рецепторов становится все меньше.
С чего начать?
Например с прогулки :)
Маршрут дом - работа или работа - дом можно подстроить под прогулку в быстром темпе. Так же рекомендую обратить внимание на тренировки онлайн.
3. Перестала бы делать очень плотные и калорийные приёмы пищи
Жирные и майонезные приёмы пищи, достаточно большие по объёму поднимают сахар даже при отсутствии большого колличества углеводов. Поэтому лично я, например, питаюсь 3-5 раз в день порциями по 300~400 каллорий.
4. Перестала бы перекусывать СЛИШКОМ часто
Механизм такой, что сахар в крови повышается именно после приёма пищи.
Представьте, что вы сделали основной приём пиши, не прошло и получаса, а вы уже съели печенье с чаем, через ещё час банан, к примеру. Получается сахар не опускается на постоянной основе, потому что мы самостоятельно не даём ему это делать. Среднее время, за которое сахар приходит в норму после еды - 2 или 3 часа.
5. Постаралась бы восстановить режим сна
Лучше всего конечно спать 7-8 часов в сутки и делать это лучше ночью :)
В списке моих рекомендаций самым первым советом было - обращение к профессиональному доктору. Наш организм достаточно сложен и на него влияют достаточно много факторов : стрессы, гормоны. Поэтому в первую очередь - обратитесь к специалисту!
Мои советы лишь подтолкнут вас к изменению своего образа жизни в лучшую сторону.
Будьте здоровы!
