Приветствую всех, дорогие друзья!
Всем известно, что бег приходит первым в голову тем, кто хочет избавиться от лишнего веса и похудеть. Люди идут на стадион, устают, изматывают свой организм, но не понимают, почему результат не приходит. Сегодня я вам дам несколько правильных советов для бега, применив которые вы точно заметите положительные изменения.
- Если вы хотите похудеть, то бегать следует больше от часа и больше. Первые 40 минут организм в качестве источника энергии предпочитает гликоген, и только потом в дело идет жир. Не обязательно бегать быстро, можно в умеренном темпе.
- Не следует забывать про восстановление. Прогресс будет только тогда, когда вы позволите своим мышцам набираться сил. Один день в неделю обязательно сделайте выходным. Больше двух интенсивных тренировок тоже делать не стоит.
- Бегать по пересеченной местности следует от часа до полутора. Этот вид бега требует серьезной физической подготовки, так как сочетает в себе умеренный бег по ровной поверхности с интенсивным в гору. При таком беге сгорает больше калорий чем при беге на стадионе.
- Обязательно следите за своим дыханием. Не нужно закрывать рот, старайтесь вдыхать и выдыхать одновременно и ртом и носом, это позволит более эффективно производить кислородный обмен в организме, снабжая им мышцы.
- Следите за своим пульсом. Вычтите из 220 свой возраст и от полученного значений возьмите 80-90%. Это будет предельным значением для вас во время бега, нагрузка будет эффективна только если вы не будете превышать это значение.
- Обувь является основным инструментом при беге, поэтому ее нужно выбирать особенно тщательно. Если у вас есть лишний вес, обязательно используйте кроссовки с повышенной амортизацией, это сбережет ваши суставы от травм и перегрузки, а тренировки проводите на стадионе с мягким покрытием.
Эти советы помогут вам избежать ошибок на начальном этапе, если вы выбрали бег инструментом для похудения. Используя эти советы вы ускорите прогресс и повысите продуктивность ваших тренировок.
Спасибо за то, что дочитали статью до конца! Буду рад, если поставите лайк и подпишитесь на канал! Впереди много интересного!
