❗️Важно найти причину головной боли. Пить таблетки постоянно - НЕ ВЫХОД! Чем чаще пьёшь, тем выше доза требуется.
Спойлер: связь есть!
Какая? Читаем.
Давайте посмотрим на основные причины, не связанные с какими-то заболеваниями.
✳️ Классическая головная боль - вызвана напряжением мышц лица, шеи, кожи головы при переутомлении, неправильной осанке. Напряжённые мышцы сжимают сосуды - вызывая боль и чувство сдавления.
✳️ Гистаминовая - реакция на выброс гистамина. Болят глазницы, виски, надбровье. Вызвана едой.
Какая еда вызывает выброс гистамина⤵️ (список не весь)
🧀сыр
🥣квашенная капуста
🐟икра селёдки
🍓клубника, земляника
🍷красное вино
🍫шоколад
🍊цитрусовые
🌭еда с глутаматом натрия
🥛молочная продукция
🥨глютен содержащая продукция
☕️кофеин
✳️ Стресс, депрессия и низкий уровень серотонина.
✳️ Токсическая головная боль - продукты распада, эстрогены, еда с глутаматом натрия.
✳️ Дефициты: анемия, железодефицит и дефицит В12, В6, В1.
Дефицит железа даёт дефицит кислорода и митохондрии в клетках мозга работают неправильно, вызывая головную боль.
✳️ Обезвоживание. Недостаточное поступление жидкости в организм.
✳️ Недосып. По количеству часов и качеству самого сна.
Голованая боль может усиливаться и учащаться на низкокалорийных диетах. Потому что кукуху тоже важно кормить. Только не сахаром, как многие думают, мол "Глюкоза нужна для работы мозга", а всеми нутриентами - белки, клетчатка, медленные углеводы и полезные жиры.
На диетах головные боли не редкость, потому что происходит резкий перекос каких-то нутриентов или недобор всех сразу. Кто не в курсе - "посижу день-два на кефире" - это тоже несбалансированная диета.
Замечено, что люди страдающие вздутием, чаще мучаются головной болью.
Что делать?
✅ Разобраться с причиной или сразу начать модифицировать привычный уклад жизни к более ЗОЖ-ному. Здоровое питание показано вообще всем.
✅ Убрать продукты провокаторы на некоторое время и постепенно вводить в рацион обратно. Чутко следить за реакцией организма. Поможет элиминационная диета, под присмотром грамотного специалиста по питанию.
✅️ Тренировать устойчивость к стрессу и учиться расслабляться в любых жизненных ситуациях.
✅ Улучшить детоксикацию в печени с помощью нормализации режима питания и рациона.
✅ Обеспечить полноценный сон и отдых.
✅️ Потреблять достаточное количество жидкости.
✅ Минимизировать количество промышленной еды, в особенности колбасы, полуфабрикаты, копчёности, рыбные и мясные консервы. Там где есть усилитель вкуса Е621. Готовьте чаще (а лучше всегда!) самостоятельно и реже пользоваться доставкой готовой еды.
✅️ Восполнить недостаток витаминов и минералов из простой еды. Нутрицевтики добавлять после того, как налажена работа ЖКТ, чтоб он смог это всё добро усвоить.
✅️ Чаще радовать себя не едой и находить повод для радости. Выходить на прогулку, подставлять лицо под солнечные лучи, заниматься сексом, другой физ.активностью, которая доставляет удовольствие.
✅️ Употреблять продукты с триптофаном (аминокислота из которой образуется серотонин) - индейка, бананы, орехи. Тут внимание! Чтоб выработалось достаточно серотонина одного триптофана мало, нужно сочетать с продуктами богатыми:
🌰витамином В⁶ - проростки злаков, орехи, капуста, морковь, картофель.
🥬витамином В⁹ - зелёные овощи, листовые овощи, бобовые, брокколи, цитрусовые.
🦪цинк - морепродукты, семена (тыква, подсолнечник), орехи.
Из всего вышесказанного можно сделать вывод, что заниматься своим питанием придётся всё равно, если вы хотите быть дольше активной, стройной и здоровой. Закупать продукты питания намного приятнее, чем оставлять деньги в аптеке.
Количество эпизодов головной боли сократятся значительно/исчезнут, как только организм будет получать всё необходимое ежедневно - еда, отдых, положительные эмоции.
✔️ Проверено.
Делитесь заметкой со своими знакомыми, кому это было бы полезно.
А обратиться к нутрициологу, консультанту по питанию и коррекции веса можно тут.
#здоровье #похудение #голодание #дефициты #питание
