Здравствуйте, дорогие мои подписчики и гости моего канала!
Завтра первый день последнего зимнего месяца. Мало того, что сам месяц короткий, всего 28 дней, так после него и 8 марта не за горами.
А что это значит? Правильно, это значит, что после спокойной и калорийной зимней спячки пришла пора срочно-обморочно готовить свою фигуру к весеннему празднику.
Есть, конечно, женщины, которые методично и ежедневно следят за своим питанием и занимаются физическими упражнениями. Но лично я к таким не отношусь. У меня вообще авральный тип характера.
Планирование, тайм-менеджмент, ежедневное расписание - это все не мое. Хотя теорию я знаю отлично. Практика хромает, причем, сразу на обе ноги.
Мне обязательно нужна маленькая победоносная война, с последующей заслуженной наградой победителю.
Я из тех студентов, которые готовятся к экзамену только последние сутки, а все предыдущие дни уходят на непонятно что.
Но сейчас я решила методично разобраться со своим питанием и привести его в соответствие с потребностями организма в мои 50+ (хотя по факту, скорее 60-), ну ладно, к черту, подробности...
Итак, чтобы красивое праздничное платье так же красиво сидело на моей фигуре, мне нужно уменьшить калорийность ежедневного меню.
Но сделать это нужно грамотно, чтобы все было на пользу, а не во вред.
Уменьшать калорийность за счет белка категорически нельзя.
И вот почему.
С возрастом происходит естественный процесс уменьшения мышечной массы. И именно из-за этого снижается потребность в калориях.
У меня есть подруги, которые снизили потребление мясных продуктов, но увеличили потребление овощей.
Думаете они похудели? Как бы ни так, наоборот, они поправились. Что, в свою очередь, дало лишнюю нагрузку на суставы. И теперь они частые гости поликлиники.
К счастью, наши клетки в любом возрасте обновляются. Это касается и клеток кожи, и волос,и ногтей, и мышц. Соответственно, чтобы держать в норме, а не терять мышечную массу, нам с возрастом нужно увеличивать потребление белка.
Но тут происходит другая засада. С возрастом снижается способность к усваиванию и перевариванию не только белка, но и всего остального.
И именно растительные белки усваиваются и перевариваются медленнее и сложнее.
Значит, необходимо обязательно употреблять в пищу именно белки животного происхождения: мясо, рыба, яйца, молочные продукты.
Только вот обязательно нужно продукты готовить щадящим способом - отваривать или тушить, а не обжаривать и не запекать в духовке.
Увы, но именно эта такая вкусная зажаристая корочка и превращает белок в неперевариваемый.
Особенно нужно уделять внимание тем продуктам, в которых находится такая аминокислота, как лейцин. Именно она более всех остальных аминокислот влияет на рост мышц.
Поэтому бодибилдеры обязательно принимают ее дополнительно, добавляя, например, в протеиновый коктейль.
Человек в возрасте от 20 до 90 лет при неправильном питании и малоподвижном образе жизни способен потерять до 50% мышечной массы.
Лейцин не вырабатывается наших организмом, он поступает только извне и содержится в говядине, свинине, птице, рыбе, яйцах, молоке, сыре, твороге, кефире, йогурте.
Также он есть и в соевых продуктах: тофу, соевом молоке, сыре, йогурте.
Врачи рекомендуют распределять дневную норму белка на несколько приемов пищи. А точнее, употреблять белок не менее, чем 3 раза в день: на завтрак, обед и ужин.
Обязательно добавляйте в свой рацион грецкие орехи и миндаль, а также семена подсолнечника, чиа и льна.
Если вы добавите в свой распорядок дня занятия силовыми упражнениями (начать можно с упражнений с весом собственного тела), то ваш мышцы будут в хорошей форме на протяжении всех лет вашей жизни.
Чему есть отличные примеры.
Эрнестина Шепард пришла в спорт только в 56 лет, когда увидела в примерочной свою фигуру, выбирая купальник.
Сейчас ей 86 лет, она по-прежнему занимается культуризмом.
Ее диета состоит из 1700 калорий в день. В основном это вареные яйца, курица, овощи и орехи.
Кстати, в возрасте 77 лет она была внесена в Книгу рекордов Гиннесса, как старейшая спортсменка-культуристка.
У меня до этого возраста есть еще лет 20...кто последний за рекордами?
Я буду за вами!
Спасибо, что дочитали до конца!
Ставьте лайк и подписывайтесь на мой канал!
