Для того чтобы похудеть необязательно себя изнурять диетами и спортом.
Нужно просто внести некоторые коррективы в свой образ жизни.
Итак, поехали. Для начала установите реалистичную цель. Я прекрасно понимаю, что все мы хотим добиться желаемого прямо сейчас, сию минуту, никто не хочет заморачиваться. Но нам с вами нужно определиться, на сколько вы хотите похудеть в первый месяц, во второй. Сколько месяцев вам потребуется, чтоб прийти к цели.
Нужно ли считать калории?
В первое время, конечно, придется этим заниматься, так вы научитесь понимать сколько вам нужно съедать, чтоб не получалось так, что вы съели слишком много или слишком мало. Это не так сложно, как кажется, Вам нужно будет взвешивать еду и вносить вес в удобное приложение, а оно вместо вас подсчитает все калории.
Можно ли будет есть сладости?
Конечно можно, но не так часто как хотелось бы. Не стоит переживать по этому поводу, у меня есть сборник десертов с рецептами, которые готовятся в течение 5 минут. Я вообще за то, чтоб сладости готовить самим, потому что сейчас в покупных изделиях добавляют столько всяких опасных добавок, лишних ингредиентов, которые, накапливаясь в организме, могут принести нам вред.
Обязательно ли заниматься спортом или можно сбросить лишний вес, просто питаясь правильно?
Если вы мало двигаетесь и съедаете в сутки больше калорий чем требуется, то вес уходить не будет. Нужно составить свой рацион таким образом чтоб калорийность соответствовать расходу энергии. Но заниматься спортом, двигаться, больше ходить, результат вы увидите гораздо быстрее. Ведь при похудении сгорает не только жир, но и мышцы, а нам с вами мышцы нужны.
Худеть нужно постепенно, организму необходимо время, чтобы привыкнуть к изменениям. При быстром снижении веса могут возникнуть множество проблем со здоровьем, гормональные нарушения, растянутая кожа-которую подтянуть сможет только пластический хирург.
Почему важно правильно питаться?
Разнообразные и полноценные приемы пищи улучшают все функции организма-от физической работоспособности до когнитивных возможностей мозга.
Для хорошего усвоения пищи и жизнедеятельности организма большое значение приобретает сбалансированность питания. Должно быть оптимальное соотношении питательных веществ в пище.
Согласно нормам, белки должны составлять 10-12%, жиры-30%, углеводы-50-60%. Эти питательные вещества (плюс вода) — основа для жизни. Макроэлементы и Микроэлементы — это важные витамины и минералы. Результат от сбалансированного питания будет заметен в течение первых двух-трех недель. Многим достаточно наладить режим питания, особенно когда в прошлом вы придерживались строгих диет. Исключение сахара, жареных продуктов и трансжиров приводит к уменьшению отечности за счет избавления от лишней жидкости в организме.
Правильное рациональное и сбалансированное питание — это залог долголетия.
