Нутрициолог рассказала три главных секрета.
В холодное время года многие начинают набирать вес. Врач-диетолог сервиса Level Kitchen, нутрициолог, эксперт в области здорового питания Татьяна Мещерякова в беседе с «Мослентой» объяснила, почему так происходит.
Почему зимой многие набирают вес?
По словам специалиста, все дело в более углеводных и частых перекусах. Она добавила, что холод заставляет многих есть чаще и больше — так заложено природой. При этом уровень физической нагрузки зимой, как правило, ниже, чем в теплое время года. В результате калорий становится больше, а их расход — меньше. Это и считается основной причиной набора веса, заключила она.
Как этого избежать?
Эксперт рассказала, что избежать этого можно, если немного скорректировать свой рацион, а именно:
- сократить его общую калорийность;
- ограничить перекусы;
- контролировать простые углеводы, то есть конфеты, выпечку и любые другие сладкие десерты.
При этом лучше не отходить от привычного режима питания: то есть у вас должны быть полноценный завтрак и обед, не плотный легкий ужин, один-два легких перекуса, например, фруктовый, овощной, творожный, отметила Мещерякова. Главное — не стоит зимой изнурять себя ограничительными диетами либо переходить на монодиеты, даже если заметили лишний вес. Дело в том, что они приводят к стрессовой ситуации для организма как физически, так и эмоционально. Холод и недостаток солнца — это и так стресс, не стоит его усиливать диетой, добавила она.
Не забывайте про контроль
Врач советовала не переедать и по возможности больше двигаться. Если же захочется быстрее согнать вес, делать это диетолог советует весной.
