Приветствую, друзья!
Меня зовут Виктория, мне 41 год, и сколько себя помню, я борюсь с лишним весом!
Но все мои попытки похудеть приводили меня только к ожирению, РПП, комплексам и депрессиям.
Поздняя, но очень желанная беременность и рождение моего чуда Кирюшки заставили меня проснуться!
Я больше не пробую худеть, я - похудела!
И помогла мне в этом "Гибкая диета", которой и посвящен этот блог. Это - революция в похудении, и это работает!
☑️Старт моего похудения 17 января 2022 с веса 91 кг.
☑️Итог на Новый Год - 60,4 кг и минус 30 кг.
‼️И ответы на самые задаваемые вопросы!‼️👇
☑️Мой рост 1,73 м
☑️Приложение для подсчёта калорий - Фатсикрет
☑️Рецепты в подборках!🥰😘
- "Вот похудею, и сразу же в KFC!"
- "Как только я достигну веса своей мечты - куплю Наполеон и оторвусь!"
- "Устала худеть, хочу наконец расслабиться.."
- "Когда похудею, то смогу хотя бы на праздники есть и почаще устраивать читмилы!"
Знакомые мысли?
Если да, то спешу вас огорчить: вы либо не похудеете, либо не сможете удержать вес!
Такие мысли говорят только об одном: вы выбрали неправильную стратегию избавления от лишних кило!
☑️ Вам голодно!
☑️ Вам невкусно!
☑️ Вам некомфортно!
Ещё это говорит о том, что вы так и не научились получать удовольствие другим способом, кроме как от еды.
И вы как алкоголик ждёте праздника, чтобы легально напиться и "расслабиться".
Я сама раньше прибегала исключительно к такой стратегии, надеялась на силу мотивации и своей воли.
У меня даже был отрывной календарик "100 дней до цели" - заказывала в типографии. Почему-то мне казалось, что этот несчастный календарик как якорь будет удерживать меня от срывов.
Я похудела на 10 кг за 75 дней тогда, но на какой-то праздник не выдержала и сорвалась, а потом не смогла остановиться. Я ела пять дней, спустя которые обнаружила, что 5 кг из 8 сброшенных вернулись.
Конечно же, я психанула, решив, что похудеть мне не судьба и вернулась к старым пищевым привычкам.
Свой провал в похудении я отмечала поистине на широкую ногу, будто хотела себя наказать. Пиво лилось рекой, а муж мой только успевал выносить коробки из-под пицц и бургеров.
Ну и буквально спустя пару месяцев я наела на 6 кг больше начального веса.
Думаю, те, кто давно меня читают, сразу увидели четыре ключевых ошибки в таком подходе:
1. Главное - нельзя начинать худеть, не разобравшись с причиной переедания.
Зависимость победить нельзя, но предложить альтернативные источники получения удовольствия надо: спорт, наслаждение от нового тела, группа поддержки.
Необходимо отследить триггеры к перееданию и прицельно научиться их прорабатывать: еда от стресса, еда за компанию, еда как награждение, еда как утешение.
2. Похудение должно приносить кайф!
Любая работа должна приносить удовольствие - похудение не исключение!
Если для вас этот процесс мучителен, значит вы делаете это неправильно: слишком большой дефицит калорий, слишком голодно.
Ключевой элемент удачного похудения - это такой дефицит, который организм не заметит. Иначе ваш мозг просто не даст вам покоя и вы сорветесь!
3. Худеть надо долго!
Обычно, если нам некомфортно, то мы хотим преодолеть этот болезненный период побыстрее.
Диета должна быть построже и покороче. Но это фатальная ошибка!
Чем строже питание, чем больше запретов, тем больше вероятность срывов и развития РПП в будущем.
К тому же, худея на скорость, вы потеряете больше мышц, у вас повиснет кожа, и результат вас вряд ли обрадует.
4. Худеть надо так, как вы готовы потом питаться всю жизнь!
Вернёмся к началу статьи, друзья, если вас посещают подобные мысли, то это повод остановиться и проанализировать свое питание.
Не стройте, пожалуйста иллюзий!
Если вы хотите удержать результат, то "похудеть и потом расслабиться, поедая все сладкое этого мира" не выйдет!
Хотите я открою вам тайну, чем отличается питание для снижения веса и питание для его поддержания - НИЧЕМ!
В лучшем случае вы сможете накинуть себе 200-300 ккал, но обычно оно остаётся неизменным.
Ведь по мере снижения веса, организму требуется все меньше и меньше энергии.
И если для женщины 90 кг 1800 ккал - это дефицит, то для нее же похудевшей до 60 кг - это будет поддержка!
Поэтому обычно чем тоньше мы становимся, тем медленнее уходит жир, и в какой-то момент снижение веса просто останавливается.
И нам приходится либо подрезать калораж, либо поддерживать достигнутое на текущем рационе.
И если этот рацион было сложно выдержать ради достижения цели, то уж после, поверьте, будет продержаться ещё сложнее, ведь мозг не будет понимать во имя чего страдания!
Именно поэтому в вашей программе снижения веса должны быть и фастфуд, и сладости, и праздники.
Необходимо учиться интегрировать их в свой новый стиль питания.
И пусть худеть вы будете медленнее, зато гарантированно без срывов и навсегда!
Лично я похудела на 30 кг за год на 2400 ккал, а теперь 2400 - это моя поддержка, и мое меню ни капли не изменилось:
Спасибо, что дочитали до конца!
Согласны или нет?
