Вчерашний день вылетел из жизни. Не было ни времени, ни сил, ни желания писать и отчитываться по питанию.
Всем привет!
Я — Оксана! Мне 36 лет и у меня ожирение 2 степени, инсулинорезистентность и куча других диагнозов из-за лишнего жира.
Устав за 15 лет от лишних кг, делаю шаги к своей мечте "Минус 30 кг". Делюсь своими успехами, неудачами, мыслями и настроением!
Ай-да, со мной!
Адрес для связи: Trofimova_ksu@mail.ru
Мы искали узкий (40-50 см) высокий(140 см) комод в детскую комнату. Объехали все наши магазины, соседней станицы и соседнего города. Нигде нет выше 1,15 м. Нам даже предложили взять два и поставить один на другой🤦♀️
Представляю, как мои дети открывают ящик над своей головой...
Раз такое дело уже стали смотреть на пеналы.
А потом и шкафы шириной до 1 м. В итоге полная растерянность.
Вообще, смена мебели - это вынужденная мера. Диванчик младшего сына из-за длинного комода не раздвигался, но сынулька подрос. Свободного места всего-ничего. Ошибиться с размером нельзя.
Поэтому вернулись домой, все перемеряли и снова в разъезды. Решено было купить два пенала — отдельный для каждого ребёнка.
И вот сегодня их нам доставили.
Осталось на стене место для телевизора. Нужно только повесить.
Дети довольны! Вместилось все и ещё место осталось. Конечно, это не по 2 ящика в комоде на каждого.
Так что сегодня я снова перебирала-убирала в детской. Ничего, чище будет.
По питанию
Вчера оно было сбито, обеда не было, только завтрак и ужин. На физкультуру не решилась — побоялась сдо..нуть от усталости.
Но подготовилась к сегодняшнему дню. Решила считать калории — только так я могу контролировать чего и сколько съела правильно. Определять "на глаз" сложно. Можно и полезных правильных продуктов перебрать и конфетами не доесть калораж, о норме БЖУ вообще молчу.
А соблюдать соотношение нутриентов мне сейчас, ой, как необходимо:
- голод
- жажда
- переедание
- сонливость
- плохое настроение и т.д.
Все эти пункты уходят только при нормальном соотношении КБЖУ в питании.
Итак, рассчитала свою норму по онлайн-калькультору. Их на просторах интернета великое множество, но принцип один: расчет базового метаболизма на основе веса, роста, возраста и физической активности. А уже из полученной цифры отнимается 15-20% калорий для похудения.
Суточные нормы белков, жиров и углеводов:
- 1,5-2 г белка на 1 кг веса;
- 0,8-1,5 г жиров на 1 кг веса;
- 2 г углеводов на 1 кг веса.
Идеалом БЖУ считается соотношение 3:3:4, то есть когда еда — это на 30% белки, на 30 % жиры и на 40 % углеводы.
Для подсчета калорий выбрала программу FatSecret. Установила ее на телефон и ввела все свои данные в профиле. Почему-то для похудения программа мне разрешила питаться на 2300 ккал. Но я вручную урезала цифру до 2050 ккал.
Что же у меня получилось за сегодняшний день?
Получается, что калорий я недобрала и в норму БЖУ не вошла. Но отставание не так велико. Буду считать это разгрузкой))) Ну, а что мне еще сказать?
Я думала, что программа выстроит мне небоскреб из своих кубиков калорий, ведь казалось, что я ела оооочень много. Был и зерновой сладкий батончик, и 2 конфеты "Мишки в лесу", и четвертинка хлеба с кусочком докторской колбасы...
Что же я ела? Сейчас покажу. Все взвешивала, сразу заполняя графы в программе.
На завтрак я сварила кашу "5 злаков" на воде без сахара. Для сладости порезала и добавила в нее яблоко. Выпила чай с сыром и съела половинку авокадо.
На обед обжарила на а/п сковороде куриное филе и после него 1 куриное яйцо. Чай с зерновым батончиком.
Потом на прощание выпили с кумой чая и я съела тот самый небольшой бутер и 2 конфеты. Погрызла яблоко.
На ужин сварила что-то типа супа: в кипящую воду бросила куриное мясо, добавила петрушку и сухую приправу.
Информация для размышления при подсчете калорий
Очень интересную информацию прочитала сегодня у худеющей на подсчете калорий девочки. Оказывается, если убрать из рациона хлеб и булки, то полностью убирать конфеты не понадобиться. Сначала не поняла, перечитала. Она это к тому, что основная масса быстроусваиваемых углеводов приходит с 2-3 кусками хлеба за тарелочкой диетического супа, и вкусной булочкой со сгущенкой, припитой травяным чаем. И так можно пару раз за день. А позволить себе 2-3 конфеты в день — это нормально. И даже помогает избежать срыва.
И еще. Не важно когда и что вы едите. Важно уложиться в дневную норму калорий и баланс БЖУ.
Блиииииииин!!!!!!!!!!!!
Это же идеально, если это на самом деле так. Может поэтому и худеют на пирожках и булочках? Не знаю. Но все таки постепенно буду учиться правильному питанию из правильных продуктов. Хочу прийти к спокойному рациону без тяги к колбасе, соусам и прочему пищевому мусору. И, оказывается, это вполне возможно)))
Думаю, эта неделя покажет мне на правильном ли я пути.
Еще поделюсь интересной информацией о важности еженедельного взвешивания и снятия мерок объемов тела. Итак,:
- Если за неделю вы теряете около 1 кг и 1 см в объемах — все делаете верно, дефицит правильный, менять ничего не нужно.
- Если теряете больше 1 кг, а в объемах по прежнему 1 см — уходит мышечная масса, поднимите калорийность на 10%.
- Если вес стоит, а объемы уходят на 1 см и больше — потерю жира маскируют мышцы или вода, следим за калорийностью дальше.
- Если и вес и объемы не меняются — вы достигли баланса и находитесь на поддержании веса, необходимо снизить калорийность питания на 10-15%.
- Если уходит вес, а объемы на месте — организм теряет воду, а не жир. Здесь нужно следить за питанием и самочувствием,т.к. такое явление может быть при низком содержании углеводов, стрессовых ситуациях, проблемах со здоровьем.
Эта памятка дает верную установку к похудению на 1 кг в неделю и уменьшению объемов тела на 1 см. Так что я теперь худею именно так, а не на 30 кг! Сразу в голове четко сформировались ступеньки к мечте: ее вполне можно достичь за 30 недель! И уж за год точно! При чем правильно, медленно, уверено и безвозвратно.
Пошла тренить.
Всех обнимаю!
