Ответ на этот вопрос не так прост, как может показаться, потому что нужно помнить о многих аспектах.
Ваша жизнь состоит из множества различных составляющих. Если и есть что-то, что повлияет на то, как вы проживете всю оставшуюся жизнь, так это ваше здоровье.
Если вы перестанете заботиться о своем здоровье сейчас, вы только ухудшите качество своей жизни.
Многие люди считают, что ЗОЖ требует отказа от определенных продуктов или становления отшельником, но это не так.
Все сводится к выбору лучших вариантов для вашего тела и разума.
Помимо выбора еды, которую вы употребляете, вы принимаете множество других решений, которые могут положительно или отрицательно повлиять на ваше здоровье. К сожалению, многие из этих вариантов вам не подходят.
В данной статье приведены несколько основных шагов, которые помогут вам внести небольшие изменения, чтобы улучшить свое здоровье.
Что вообще такое ЗОЖ?
Существуют различные компоненты ЗОЖ. То, что вы едите (рекомендуется здоровая диета), сколько вы спите (рекомендуется 7-8 часов в день) и ваша физическая активность — все это влияет на ваш образ жизни.
Если вы хотите поддерживать и улучшать свое здоровье, вы должны быть проинформированы о правильных шагах для достижения цели.
Пока вы предпринимаете шаги, необходимые для здорового образа жизни, ваш разум, тело и дух будут достаточно сильны, чтобы обеспечить вам счастливую жизнь в целом.
Все ли мы можем улучшить свое здоровье?
Да, но решиться на здоровый образ жизни непросто. Это выбор, который вы должны делать ежедневно. Некоторые люди пробуют множество диет и различных физических упражнений без особых положительных эффектов.
Вы должны быть в состоянии придерживаться плана, иначе вы собьетесь с пути. Если вы сдадитесь, вы, скорее всего, не добьетесь цели и почувствуете разочарование.
Если у вас возникают какие-то негативные мысли, когда вы выбираете, как лучше питаться, каким заниматься спортом или хорошо спать, вы не достигнете здорового образа жизни.
Поэтому выбор в пользу улучшения своего здоровья — это лучшее, что вы можете сделать для себя. Вы должны понять, почему вы хотите внести изменения. Ваше обоснование для принятия этого решения имеет первостепенное значение.
Какая связь между питанием и ЗОЖ?
Если вы хотите вести ЗОЖ, вам нужно понять, что такое здоровое питание. Это больше, чем просто углеводы, белки и жиры.
Это важная часть ЗОЖ, которая поможет вам оставаться в форме.
Питание — это больше, чем просто пища, оно включает в себя то, как ваш организм реагирует на прием пищи.
Питание оказывает большое влияние на ваше здоровье. Питательные вещества в вашей пище или добавках могут помочь вам похудеть, укрепить кости и помочь вам справиться со многими проблемами со здоровьем и наоборот. Помните, вы - то, что вы едите.
Как физические упражнения влияют на ваш образ жизни?
Упражнения — это простой и необходимый компонент здорового образа жизни, хотя может быть сложно найти время, чтобы включить их в свою жизнь.
Нет оправдания тому, чтобы сидеть без дела весь день. Конечно, тренировки поначалу не принесут удовольствия. Однако, если вы попробуете разные виды упражнений, то поймете, что лучше всего подходит для вас.
Также помните, что обычная ходьба и езда на велосипеде — лучший выбор для тех, кто хочет вести ЗОЖ. Занятия спортом помогают не только поддерживать здоровье, но и улучшают настроение.
Составляющие ЗОЖ
- Здоровое питание
Здоровое тело - это здоровая диета. Это не означает, что вы не можете есть любимые лакомства в умеренных количествах, но старайтесь съедать по крайней мере четыре порции овощей в день, две порции фруктов и две-три порции нежирного мяса или рыбы.
Ваше тело нуждается во всех этих питательных веществах, а также в некоторых жирах, витаминах и минералах, чтобы функционировать должным образом.
Вот что подразумевается под здоровым питанием.
Научитесь готовить
Кулинария — одна из самых простых и эффективных стратегий поддержания ЗОЖ. Некоторые люди никогда сами не готовили. Если вы не умеете готовить, у вас нет другого выбора, кроме как есть нездоровую пищу, такую как гамбургеры, пицца, курица, макароны и т. д. Поэтому ограничьте потребление обработанных пищевых продуктов и научитесь готовить сами.
Ешьте больше овощей и фруктов
Употребление овощей и фруктов – лучшее, что можно сделать для своего здоровья. Овощи не содержат холестерина и почти не содержат трансжиров. Также в них много витаминов.
Сделайте выбор в пользу шпината, брокколи, огурцов, моркови, помидоров, бананов, апельсинов, сладкого перца и т. д.
Избегайте высококалорийной пищи
Отказ от продуктов с высоким содержанием калорий поможет вам вести здоровый образ жизни. Например, жареная пища, пицца и гамбургеры содержат много калорий.
Некоторые из вас любят шоколад из-за его вкуса и не подозревают, что в большинстве таких продуктов высокое содержание сахара.
Хотя сахар является углеводом, необходимым организму для получения энергии и правильной работы мозга, большое количество сахара пагубно воздействует на организм.
Убедитесь, что потребление сахара не превышает нормы. Ожирение, диабет, сердечные приступы и другие проблемы со здоровьем могут быть вызваны избытком сахара в организме.
- Пейте больше воды
Питьевая вода помогает в устранении токсинов и имеет решающее значение для поддержания здоровья.
Вы должны пить воду не менее восьми раз в день. Например, употребление большого количества воды после тренировки поможет ускорить обмен веществ и очистить организм от токсинов.
Питьевая вода поможет вам сбросить вес и улучшить работу мозга. кроме того, вода играет очень важную роль в переваривании пищи.
- Спите не менее 7 часов в сутки
Лишение сна может привести к различным проблемам со здоровьем. Ваш организм устает после долгого дня, поэтому сон очень важен.
Если вы не будете высыпаться, то станете истощенным, раздражительным и будете плохо себя чувствовать.
Сделайте свою спальню максимально темной и изолированной от шума. Также за час перед сном отложите в сторону все свои гаджеты.
Вам не нужно отказываться от личной жизни, однако, если вы хотите чувствовать себя лучше, вы должны уделять первоочередное внимание правильному сну.
Взрослым людям требуется минимум семь часов сна в сутки. Ваш организм не может нормально функционировать, если вы не спите по крайней мере столько времени.
Недостаток сна может иметь множество негативных последствий. Вы можете страдать от плохой памяти, слабой концентрации, перепадов настроения, невнимательности, усталости, болезней сердца, диабета и ожирения, если не будете уделять достаточно времени сну.
Эксперты считают, что люди, которые не высыпаются, более склонны к перееданию.
Они также считают, что недостаток сна отрицательно влияет на ваше настроение, и, если его не контролировать, у вас могут быть более высокие шансы впасть в депрессию.
Правильный график сна и максимальная темнота в спальне — это первый шаг в верном направлении.
- Получайте достаточно солнечного света
Мы получаем витамин D от солнечного света как одного из лучших его источников. Витамин D помогает регулировать обмен веществ и может оказывать противовоспалительное действие на организм.
Если у вас нет возможности выходить на улицу и принимать много добавок с витамином D, вы можете получать дозу солнечного света в своем доме.
Вместо того, чтобы смотреть телевизор, играть в видеоигры или сидеть в Интернете, просто несколько минут смотрите в окно.
Вывод
Научно доказано, что здоровый образ жизни действительно улучшает ее качество. В то же время научно доказано, что правильное питание, хороший сон и физические упражнения снижают вероятность серьезных заболеваний.
Поэтому очень важно понимать, что образ жизни играет значительную роль в развитии и прогрессировании многих заболеваний.
Чтобы вести здоровый образ жизни, очень важно делать здоровый выбор.
Пожалуйста, поддержите блог - ставьте "лайки" и подписывайтесь!
