Новогодняя ночь – самая долгожданная, прекрасная и калорийная. Добавим к ней длинные выходные и желание успеть всё – гостей, сериалы, прогулки, поездки, ёлки, пусть и ценой недосыпа. В итоге часто расплачиваемся мы за эти удовольствия сбитым режимом и общей усталостью организма.
Предлагаем аккуратно и с заботой о себе восстанавливаться после праздников. Наш отдел ЗОЖ, кстати – один из главных помощников в этом вопросе.
А ещё подготовили для вас полезный чек-лист. Итак:
Больше сна
Высыпаться – первое, что рекомендуют эксперты, если вы хотите почувствовать себя моложе, бодрее и даже похудеть. Попробуйте ложиться в одно и то же время до полуночи (лучше в 21-22 часа) хотя бы неделю и сравните, насколько больше станет сил, мотивации, энергии.
Как улучшить сон:
- снизить количество чашек кофе до одной
- никаких гаджетов за 30 минут до сна
- проветрить спальню
- прогуляться перед сном
Больше гуляйте
Даже получасовая прогулка сжигает калории, улучшает кровообращение и укрепляет иммунитет. Ежедневные прогулки помогают расслабиться, привести мысли в порядок, избавиться от стресса. Часто во время прогулок приходят нужные решения и хорошие идеи – успокоившись, мы быстрее концентрируемся.
Организуйте себе восстановительные СПА-процедуры
Кожа и волосы тоже устают после праздничных излишеств и недосыпа. Выручают любимые маски, кремы и бальзамы. Можно набрать ванну с морской солью или сходить в баню.
Успокаивающие эфирные масла: лаванда, мелисса, мирра, сандал.
Успокаивающие маски: с алоэ-вера, с огурцом, с кокосовым маслом, с глиной, с гиалуроновой кислотой.
Устройте мини-детокс
Или разгрузочные дни. После большого количества праздничных блюд ваш организм будет за это благодарен. Помогут детокс-соки, специальные чаи, кефир, смузи из овощей, фруктов и зелени.
Варианты детокс-соков:
- яблоко, огурец, сельдерей, мята, имбирь, пол-лимона
- свёкла, лимон, морковь, яблоки
- киви, зелёное яблоко, шпинат, лимон
- яблоко, клубника, лимон, имбирь
Наладьте питание
Исключите жирную, жареную, копчёную и острую пищу. Организму трудно её переваривать, плюс это быстрые углеводы. Они калорийные, а насыщают лишь на короткое время. Получается ситуация «всё время хочется есть».
Выбирайте медленные углеводы взамен: каши с фруктами и ягодами, крупы и бобовые, цельнозерновой хлеб, больше овощных салатов. Если постоянно хочется сладкого, помогут сухофрукты, несолёные орешки, сладости без сахара.
Больше спорта и движения
Русская зима – кладезь семейных активностей. Лыжи, ватрушки, скандинавская ходьба, постройка снежной крепости (попробуйте-ка покатить снежный ком ростом с 3-летку), сноуборд, коньки, гонки на санках – отличный способ провести время весело и полезно.
