Вроде бы поел, но не наелся и снова хочется есть. Четыре шага, чтобы жить в сытости!
Шаг 1: Сытость, это благодарность от стенок желудка
Когда в желудке появляется хорошая порция еды, которая «давит» на его стенки, нам становится сытно.
Значит, нужно отдавать предпочтение продуктам, которые имеют большой обьем и относительно малую калорийность. Например, хорошая порция овощефруктов всегда даст больше сытости за счет своего объема.
Шаг 2: Годная порция белка также добавит сытости.
Если сочетать овощефрукты с белковыми продуктами - это идеальное комбо, которые не оставит тебя голодным.
Старайтесь в каждый прием пищи добавлять нежирное мясо, порцию рыбы, морепродуктов, творога и другие источники белка.
Шаг 3: Сон - главный помощник в контроле аппетита.
Недосып не только лишает вас хорошего настроения и продуктивности, но еще и дарит желание «съесть слона», причем чем калорийнее, жирнее и слаще, тем лучше. Физиологически это объясняется увеличением выработки грелина (гормон голода) в периоды недосыпа.
Шаг 4: Снижение стрессов.
Эмоциональные факторы очень влияют на наш аппетит. У кого-то аппетит снижается на фоне переживаний, у кого- то, наоборот, растёт.
Последние два шага наиболее сложны. Зато они решают не только проблему сытости, но и в принципе сделают жизнь более счастливой.
