Эмоции и еда связаны между собой. Но помимо очевидного лишнего веса или проблем со здоровьем, оно порождает, прежде всего, неудовлетворенность, боль и чувство вины. Важно различать реальный и эмоциональный голод.
Печаль пожирает нас, как и стресс или разочарование. Мы не всегда способны отличить реальный голод от эмоционального. В результате «заедание тревоги» добавляет повышение уровня холестерина, высокое давление, избыточный вес и другие проблемы со здоровьем.
Помимо этих проблем, существует еще одна проблема: чувство неудовлетворенности, вины и стыда. Однако все это может быть скорректировано.
Все мы проходили через определенный период, когда тревога заставляла нас впадать в нежелательные пищевые привычки. Экзамены или работа, например, могут побудить нас принять нездоровые пищевые привычки.
Однако есть и другие реалии, которые часто остаются незамеченными. Расстройства пищевого поведения часто проявляются, когда питание в значительной степени обусловлено душевным состоянием. Эмоциональный голод никогда не попросит у нас тарелку овощей.
Тревожность имеет пристрастие к "нездоровой пище". Таким образом, если не устранить саму тревогу, мы еще больше укрепим это поведение, которое является средством эмоциональной разрядки.
Как узнать, что я ем из-за беспокойства?
Это может показаться очевидным. Но, как ни удивительно, это не всегда так: многие люди не знают, как отличить настоящий голод от эмоционального. Давайте рассмотрим некоторые характерные факты о последних.
- Желание съесть что-то появляется внезапно и импульсивно в виде тяги
- Приступы переедания обычно происходят без посторонних глаз
- Мозг в основном ищет продукты, вызывающие удовольствие, которые обеспечивают нас высоким содержанием серотонина. Вот почему люди, страдающие от переедания, налегают на "нездоровую пищу"
- Эмоциональный голод возникает с большей интенсивностью именно тогда, когда у нас много обязательств и давления. Например, вместо того чтобы закончить проект, который должен быть сдан завтра, вы сидите на диване с несколькими пакетами чипсов, пиццей и мороженым.
- Этот аппетит не является физиологическим, но его трудно удовлетворить. Мы едим до тех пор, пока не почувствуем сытость, хотя на самом деле единственное, что мы пытаемся сделать, это заполнить пустоту.
- Переедание из-за беспокойства вызывает чувство вины. Мы едим, чтобы успокоить негативное эмоциональное состояние, но далеко не всегда это удовлетворяется, возникает чувство вины.
- Нам обидно, что мы не контролируем ситуацию. Мы знаем, что еда нездоровая, и ощущение, что она нам не помогает, усиливает разочарование.
Что вызывает эмоциональный голод?
Именно наши эмоции заставляют нас есть из-за беспокойства. Обычно они чередуются в совершенно разных ситуациях. Наиболее часто встречаются следующие:
- Высокая требовательность к себе
- Постоянная потребность все контролировать. Нам это может показаться иронией, но у этого есть объяснение. Необходимость держать все под контролем и в порядке может истощить нас и внезапно вызвать эффект отката. Это истощение ищет выход в приеме нездоровой пищи
- Низкая самооценка, которая заставляет нас рассматривать еду как полезное убежище
- Еда рассматривается как механизм спасения в период сильного стресса или просто когда у нас плохой день
- Стратегии, позволяющие не заедать беспокойство
- Если такое поведение продолжается в течение длительного времени, необходимо обратиться к специалисту, специализирующемуся на расстройствах пищевого поведения. Психологи и диетологи - лучшие союзники в таких ситуациях.
Если это происходит время от времени, то ситуация менее серьезна. Если мы осознаем, что бывают моменты, когда мы становимся участниками такого нездорового пищевого поведения, рекомендуется следовать следующим рекомендациям.
- Выясните источники стресса и беспокойства, которые вызывают у вас импульсивное питание. Управляйте ими, сосредоточьтесь на них и разрешайте ситуации.
- Внесите изменения в свой распорядок дня, что-то мотивирующее, что поможет вам справиться с тревогой. Занимайтесь спортом, посещайте танцевальные классы и т.д.
- Поиск других видов вознаграждения может помочь.
- Избегайте есть в одиночестве.
- Планируйте, что вы будете есть. Не оставляйте места для экспромта.
- Отправляйтесь в супермаркет с подробным списком здоровых продуктов. То, что вы не положите в корзину, не попадет в ваш дом, и вы избежите искушения.
- Научитесь управлять своими эмоциями, практикуйте техники релаксации.
Мы все испытывали пустоту эмоционального голода. Это дыра в желудке, которую не заполняет пища. Эти внутренние трещины всегда являются результатом работы разума, который требует внимания. Они указывают на самооценку, которая нуждается в восстановлении и укреплении. Не стесняйтесь обратиться к специалисту. Ваше физическое и психологическое здоровье очень важно.
Записаться на онлайн/ очную консультацию, задать вопросы:
WhatsApp https://wa.me/message/RSV7ZUT6Q2EMD1
Сайт https://psyevpatova.com/