Тревожное переедание: это не голод

4 января 20234 янв 2023

131

4 мин

Эмоции и еда связаны между собой. Но помимо очевидного лишнего веса или проблем со здоровьем, оно порождает, прежде всего, неудовлетворенность, боль и чувство вины. Важно различать реальный и эмоциональный голод.

Печаль пожирает нас, как и стресс или разочарование. Мы не всегда способны отличить реальный голод от эмоционального. В результате «заедание тревоги» добавляет повышение уровня холестерина, высокое давление, избыточный вес и другие проблемы со здоровьем.

Помимо этих проблем, существует еще одна проблема: чувство неудовлетворенности, вины и стыда. Однако все это может быть скорректировано.

Все мы проходили через определенный период, когда тревога заставляла нас впадать в нежелательные пищевые привычки. Экзамены или работа, например, могут побудить нас принять нездоровые пищевые привычки.

Однако есть и другие реалии, которые часто остаются незамеченными. Расстройства пищевого поведения часто проявляются, когда питание в значительной степени обусловлено душевным состоянием. Эмоциональный голод никогда не попросит у нас тарелку овощей.

Тревожность имеет пристрастие к "нездоровой пище". Таким образом, если не устранить саму тревогу, мы еще больше укрепим это поведение, которое является средством эмоциональной разрядки.

Как узнать, что я ем из-за беспокойства?

Это может показаться очевидным. Но, как ни удивительно, это не всегда так: многие люди не знают, как отличить настоящий голод от эмоционального. Давайте рассмотрим некоторые характерные факты о последних.

Желание съесть что-то появляется внезапно и импульсивно в виде тяги
Приступы переедания обычно происходят без посторонних глаз
Мозг в основном ищет продукты, вызывающие удовольствие, которые обеспечивают нас высоким содержанием серотонина. Вот почему люди, страдающие от переедания, налегают на "нездоровую пищу"
Эмоциональный голод возникает с большей интенсивностью именно тогда, когда у нас много обязательств и давления. Например, вместо того чтобы закончить проект, который должен быть сдан завтра, вы сидите на диване с несколькими пакетами чипсов, пиццей и мороженым.
Этот аппетит не является физиологическим, но его трудно удовлетворить. Мы едим до тех пор, пока не почувствуем сытость, хотя на самом деле единственное, что мы пытаемся сделать, это заполнить пустоту.
Переедание из-за беспокойства вызывает чувство вины. Мы едим, чтобы успокоить негативное эмоциональное состояние, но далеко не всегда это удовлетворяется, возникает чувство вины.
Нам обидно, что мы не контролируем ситуацию. Мы знаем, что еда нездоровая, и ощущение, что она нам не помогает, усиливает разочарование.

Что вызывает эмоциональный голод?

Именно наши эмоции заставляют нас есть из-за беспокойства. Обычно они чередуются в совершенно разных ситуациях. Наиболее часто встречаются следующие:

Высокая требовательность к себе
Постоянная потребность все контролировать. Нам это может показаться иронией, но у этого есть объяснение. Необходимость держать все под контролем и в порядке может истощить нас и внезапно вызвать эффект отката. Это истощение ищет выход в приеме нездоровой пищи
Низкая самооценка, которая заставляет нас рассматривать еду как полезное убежище
Еда рассматривается как механизм спасения в период сильного стресса или просто когда у нас плохой день
Стратегии, позволяющие не заедать беспокойство
Если такое поведение продолжается в течение длительного времени, необходимо обратиться к специалисту, специализирующемуся на расстройствах пищевого поведения. Психологи и диетологи - лучшие союзники в таких ситуациях.

Если это происходит время от времени, то ситуация менее серьезна. Если мы осознаем, что бывают моменты, когда мы становимся участниками такого нездорового пищевого поведения, рекомендуется следовать следующим рекомендациям.

Выясните источники стресса и беспокойства, которые вызывают у вас импульсивное питание. Управляйте ими, сосредоточьтесь на них и разрешайте ситуации.
Внесите изменения в свой распорядок дня, что-то мотивирующее, что поможет вам справиться с тревогой. Занимайтесь спортом, посещайте танцевальные классы и т.д.
Поиск других видов вознаграждения может помочь.
Избегайте есть в одиночестве.
Планируйте, что вы будете есть. Не оставляйте места для экспромта.
Отправляйтесь в супермаркет с подробным списком здоровых продуктов. То, что вы не положите в корзину, не попадет в ваш дом, и вы избежите искушения.
Научитесь управлять своими эмоциями, практикуйте техники релаксации.

Мы все испытывали пустоту эмоционального голода. Это дыра в желудке, которую не заполняет пища. Эти внутренние трещины всегда являются результатом работы разума, который требует внимания. Они указывают на самооценку, которая нуждается в восстановлении и укреплении. Не стесняйтесь обратиться к специалисту. Ваше физическое и психологическое здоровье очень важно.