Самая тяжёлая еда съедается с утра😜
5-6 приёмов пищи в день (из них 3 основных, плотных, 2 перекуса)
До приема пищи выпивать 1 стакан воды, через 15 мин можно кушать
После приема пищи сразу никакого чая, кофе, сока нельзя (растягиваете желудок иначе), можно питье через 30 минут
Не голодаем ни в коем случае (мозг и тело будет сопротивляться и давай команды телу нагнать упущенное)
Если наступает внезапный жор - пьем воду, едим свежие огурцы, свежую капусту, сельдерей, свежую морковь, пьем коктейль (100 г творога 3-5%+0,5 л кефира+зелень (петрушка или что любите, сюда же можно добавлять 0,5 банана или изолят/белок)
Крупы необходимо ферментировать, те вымачивать в воде почти 2 часа перед приготовлением
Мясо куры,индейки, говядины, свинины тоже держать 30 мин в холодной воде, чтобы вода впитал все не полезное из мяса, воду слить, после этого мясо можно готовить
Сладкое организму нужно, но в меру и не в смешанном виде (не торт), а к примеру, кусочек горького шоколада, сладкий фрукт, сливочное мороженное без добавок, изюм, чернослив и тп. Это все можно и нужно запивать чаем 😂, те приучить организм к церемонии 😎
Соки можно и лучше готовить самим (морковный, огуречный, яблоко+банан, апельсиновый), добавлять немного воды
Продукты/рецепты:
1. Мясо/рыба, гарнир овощи/крупы, каши, в т.ч на молоке, отварные яйца, скрамбл, бутерброды (утро)
2. Супы, цельнозерновой хлеб, салаты, выпечка, тушенное/жареное мясо (в меру) с овощами (обед)
3. Салат из овощей, холодец, творог (3-5%)
4. Перекусы (творожная запеканка, орехи)
По сути, кушать можно все, только правильно приготовить и в меру 🤔
