Пожалуй, довольно сложно найти способ быстро увеличить объем ваших квадрицепсов, чем при интенсивных тренировках - и этот способ тренировок помог мне создать из моих «палочек» отличные мускулистые ноги, которые когда-то мне казались недостижимыми!
Перед началом тренировки ног, я всегда советую вам хорошенько зарядиться энергией для высокой производительности. Не забудьте хорошо поесть, накануне устроив высококалорийный день. В день тренировки, желательно, употребить как минимум ваши две порции пищи, чтобы к моменту прихода в зал гликогеновый пул был полон!
Тренировка с большим объемом в 30 серий!
- Разгибание ног «Чувствительные серии» 5 х 10-12 повторений / 45-60 секунд отдыха / 3 секунды отрицательных движений*
- Приседания классические 5 х 8-12 повторений / 90 секунд отдыха
- Жим одной ногой 5 Х 8-12 повторений / 60-90 секунд отдыха / 3 секунды отрицательных движений
- Жим двумя ногами в узкой позиции 5 Х 8-12 повторений / 60-90 секунд отдыха
- Разгибания одной ногой 5 Х 8-12 повторений / 60 секунд отдыха / 2 секунды отрицательных движений
- «Завершающие серии»: Болгарские раздельные приседания 5 х 10-12 повторений / 60-90 секунд отдыха
*фаза возвращения в исходную позицию
«Сокрушите» свои ноги!
***
Для поддержания здоровья и роста мускулатуры необходимо хорошее питание, в интернет-магазине МИРАТОРГ вы сможете найти много полезных продуктов!
Акции и спецпредложения на продукты и товары ЗДЕСЬ
***
Читайте мои книги «Про питание за 1 день» и «Рельеф», чтобы получить знания, навыки, привычки и телосложение, за минимальный промежуток времени!
