PAVEL SMIRNOV

Недавно я рассказывал о том, как используя одну тренировку состоящую из нескольких упражнений накачать мышцы пресса профессионального уровня. Если вы еще не успели ознакомиться с этой статьей, то нажмите здесь. Более того, коли зима еще не закончилась, а значит в одежде видно только вашу шею, то ее можно увеличить. Чтобы это сделать верно, ознакомьтесь с этой статьей. Сегодня я хочу показать вам, как можно увеличить объем бицепсов до внушительных размеров, и главное, что вам не понадобится для этого штанга и гантели...

Единственный способ увидеть мышцы пресса - это уменьшить жировые отложения. Однако без необходимой тренировки эти мышцы будут плоскими, без сегментации и слабыми. Упражнения для пресса вам этом помогут, но помимо этого вам придется поработать и с кардиотренировками. Даже если у вас сейчас имеется избыточный вес, это не повод не тренировать мышцы пресса, потому что они придают не только эстетику тела, но и вносят огромный вклад в ваше здоровье. В своем телеграм канале я делюсь советами по упражнениям,...

Это отличный вопрос и у меня не раз люди интересовались – зачем вообще тренировать икроножные мышцы, есть ли в этом какие-то преимущества? Сегодня я поделюсь с вами информацией по этому поводу, чтобы вы смогли выявить для себя дополнительные преимущества в развитии тела. Икроножные мышцы - это одни из первых мышц, которые активизируются, когда ступни соприкасаются с землей. Икроножная мышца состоит из двух мышц: икроножной и камбаловидной. Как они работают и для чего служат я расскажу ниже. Кроме...

Мускулистые и сильные предплечья - одна из особенностей успешного атлета, а учитывая важную роль в тренировках силовых видах спорта, необходимо уделять им такое же должное внимание, как и всем другим группам мышц. Даже если вы тренируете нижнюю часть тела, вам все равно приходится в том или ином виде использовать силу предплечий, и вы не хотите, чтобы в самый ответственный момент ваши предплечья просто не смогли выполнить свою часть работы. А правильная «работа» сделает ваши мышцы наполненными и...

Все сегменты грудных мышц нуждаются в полноценной проработке и если вы следуете этому принципу, в конечном итоге они будут выглядеть если не впечатляюще, то по крайней мере, внушительно. В основном большинство тренировочных программ развивают ширину грудных мышц во фронтальной позиции. Однако если повернуться боком и сделать позу «грудные-бицепс», то вполне может оказаться, что широкой грудной клетке не хватает глубины. Сегодня я поделюсь с вами упражнением, чтобы решить эту проблему и добавить объема грудных мышц...

Недавно я рассказывал, какие упражнения можно использовать, чтобы добиться увеличения нижней части грудных мышц. Сегодня же я хочу предложить вам прокачать бицепсы, добавив им массивности. Кстати, большое количество советов вы можете узнавать, просто подписавшись на мой канал Телеграм. Используйте эту тренировку, которую я создал специально, чтобы получить широкие и сильные бицепсы. Периодически я использую ее дома. Как и мне, вам понадобится самое простое оборудование – штанга и пара гантелей. Если у вас нет гантелей, используйте пару бутылок с водой...

Натренированная шея – это важная составляющая развитого телосложения. Но не только для внешней эстетики. Тренировка мышц шеи необходима для здоровья. И тем не менее, если говорить о росте мускулатуры, я полагаю, не всем хочется иметь гигантскую шею шире собственных ушей. Шея состоит из множества важных мышц, слаженная работа которых, делают ее работу плавной и мобильной. Сегодня остановимся на двух отделах: переднем и заднем. Предлагаю вам использовать данный комплекс для построения крепкой и мускулистой шеи...

Когда вы тренируете грудные мышцы, например способом, о котором я рассказывал в этой статье, вы в достаточно серьезной степени активизируете трицепсы. Даже если вы работаете в правильной методике - не разгибая полностью локтевые суставы – вы все равно стимулируете их работу. Трицепсы будут расти, но очень медленно. Все дело в том, что они не получают реального растяжения. Чтобы ускорить их рост нужно целенаправленно тренироваться. Сегодня я хочу дать вам одно упражнение и два способа, которым вы...

В этой статье я показываю 3 упражнения для накачки грудных мышц с акцентом на нижнюю ее область. Тренировка будет состоять из нескольких отличных упражнений с гантелями и штангой. Все упражнения выполняются лежа. Эта «жимовая» тренировка позволяет сосредоточиться на стимуляции общей массы грудной клетки, с акцентом на нижнюю ее область. Вес отягощения вы будете подбирать самостоятельно, однако общей рекомендаций должно стать «жжение» мышц, при котором вы продолжите выполнять движение еще 4-6 раз...

Сегодняшняя тема статьи: упражнения для роста рук! Эта мощная тренировка будет состоять из двух упражнений, которые сделают их массивными и сильными. Делайте так чтобы руки (предплечья, трицепсы и бицепсы) были большими и крепкими. Тренировка рук в домашних условиях. Кстати, большое количество советов вы можете узнавать, просто подписавшись на мой канал Телеграм. Сессия разделена на две секции, в первой вы будете тренировать бицепсы и предплечья, а во второй трицепсы. Приготовьте 2 гантели для выполнения упражнения – подойдут любые, от разборных до фиксированного веса...

Предлагаю вам к изучению тренировку спины - делайте так раз в неделю и получите широкую спину. Это тренировка спины в домашних условиях. Данная композиция упражнений поможет накачать спину быстро и эффективно. Тренировочный объем состоит из четырех упражнений. Для тренировки спины вам понадобится только штанга. Кстати, большое количество советов вы можете узнавать, просто подписавшись на мой канал Телеграм. Тяга штанги в наклоне - узкий прямой хват Возьмите штангу прямым хватом расположив ладони довольно близко друг к другу (10 см)...

Показываю всего 3 упражнения, чтобы накачать мышцы и стать большим тренируясь дома. Данная тренировка объемная и с короткими промежутками отдыха: 60-90 секунд между сериями и 120 секунд между упражнениями, что также делают ее интенсивной. Все упражнения выполняются дома. Благодаря такой тренировке вы можете накачать мышечную массу верха тела, не выходя из дома. Кстати, большое количество советов вы можете узнавать, просто подписавшись на мой канал Телеграм. Начните с положения планка, держа руки и кисти прямо под плечами, а корпус прямой...