PAVEL SMIRNOV

Есть упражнение, которое нацелено на изолированную проработку средней дельтовидной мышцы — ключевого элемента, формирующего ширину плеч. Вспомогательную работу выполняют передняя и задняя дельты, а также мышцы ротаторной манжеты плеча, обеспечивающие стабильность сустава. Кроме того, тип опоры напрямую влияет на биомеханику движения, распределение нагрузки и степень изоляции целевой мышцы, но об этом ниже. Поставьте скамью рядом с собой. Встаньте боком к скамье, на расстоянии около 30 см от нее. Обопритесь на скамью ближней к ней рукой...

Не растут икроножные мышцы? Тогда я иду к вам! Иду к вам со статьей и упражнением, которое позволит добиться увеличения икроножных мышц. Но сначала давайте разберемся зачем они нам нужны, эти икроножные мышцы. Вот краткий перечень… Икроножные мышцы в быту нужны для: 1. Ходьбы и бега — обеспечивают силу для отталкивания от поверхности, делая движение эффективным. 2. Поддержания равновесия — стабилизируют тело, помогают сохранять устойчивость (в т. ч. на неровной поверхности) и предотвращают падения...

Хорошо ли растут ваши бицепсы и можете ли вы с полной уверенностью сказать, что довольны размерами этих мышц? Если вы не довольны результатами, а тренировки не приносят положительных эмоций в виде хорошей накачки, то пора что-то менять. Или…применить некоторые хитрости, чтобы добиться желаемых результатов. Как раз сегодня я дам вам несколько таких. Вы уже читали прошлую мою статью о тренировке бицепсов, в ней я давал отличное новое упражнение для проработки рук, если нет, то можете сделать это здесь...

Я получаю много вопросов о том, как подтолкнуть к росту нижней отдел грудных мышц. Сегодня я хочу полнее раскрыть эту тему на примере одного прекрасного упражнения. Жим штанги на наклонной скамье с отрицательным углом (головой вниз) — это эффективное упражнение для акцентированной проработки нижней части грудных мышц. Весьма серьезно задействуются трицепсы и передние дельтовидные мышцы, но все-таки основной вектор нагрузки приходится на нижний сегмент пекторальных мышц, что помогает создать объем и четкую сепарацию между животом и грудной клеткой...

Хочу с вами поговорить о тренировке бицепсов со штангой и дать эффективный способ развить силу, массу и функциональность мышц. Сочетание оптимальных весов, стабильности траектории и вариативности хватов делает штангу оптимальным выбором как для новичков, так и для опытных атлетов. Главное — соблюдать технику, прогрессировать постепенно и учитывать индивидуальные особенности организма. Говоря о бицепсах, его развитие улучшает выполнение повседневных действий: подъем и перенос предметов, открывание дверей, работу с инструментами...

Кетогенная (кето) диета — в настоящее время один из самых обсуждаемых способов питания для похудения и поддержания формы. Многие люди даже не имеющие отношения к фитнесу задаются вопросом: помогает ли кето‑диета быть в форме и подойдет ли она именно мне? Разберемся с этим вопросом подробно. Кето-диета основана на принципе кетоза— состояния, при котором организм вместо углеводов начинает использовать жиры как основной источник энергии. Чтобы войти и оставаться в подобном состоянии, нужно строго соблюдать...

Единственный способ увидеть мышцы пресса — это уменьшить жировые отложения. Упражнения для пресса вам этого не помогут, вам придется поработать с диетой и кардиотренировками. Если вы худощавы, дополнительные упражнения для пресса — это разумный способ сделать ваш пресс более рельефным. Для проработки нижней части пресса отлично подходят подъемы прямых ног в висячем положении, при этом движении конечно же тренируется все «ядро» пресса. Однако у большинства людей дома не оборудованы перекладиной или иными громоздкими тренажерами...

Есть не мало способов ускорить рост мышечной ткани и сегодня собираюсь с вами поделиться одни из таких. Вы уже могли слышать о меня о темпе повторений. Давайте углубимся чуть сильнее в эту тему. Я всегда говорю о темпе повторений и о том, как вы можете изменить его, чтобы заставить мышцы реагировать по-другому. Эксцентрическая часть (мы всегда называем ее отрицательной) — это то место, где вы должны двигаться медленнее, контролируя вес в течение 2-4 секунд в зависимости от упражнения, чтобы обеспечить достаточное напряжение мышц...

Стресс — это действительно серьезная проблема в современном обществе. Когда вы испытываете сильный стресс, гораздо труднее наращивать мышечную массу, восстанавливаться и демонстрировать свои лучшие результаты. https://t.me/pavelsmirnov_tg Резко повышается уровень кортизола, который подпитывает холестерин в вашем организме (клетки Лейдига нуждаются в этом холестерине для выработки тестостерона). При повышенном стрессе уровень тестостерона может снижаться. Вот почему люди часто теряют сексуальное влечение в состоянии стресса...

Многие интересуются, как сохранить «молодость тела», когда они завершат спортивную карьеру или интенсивные тренировки. Кстати, по моему наблюдению, немало бодибилдеров со временем сожалеют, что не задумывались о долгосрочной перспективе. Все весьма тривиально: всегда стройте планы с оглядкой на будущее, и это принесет ощутимые плоды. Если вы будете придерживались подобной тактики, то может быть сегодня вы сможете с уверенностью сказать, что у вас нет… Все это — будет результатом того, что вы заблаговременно заложите прочный фундамент...

Некоторое время назад я опубликовал статью, в котором рассказал, что вскоре буду рассылать всем читателям новую интенсивную тренировку для ног. Я вижу, что сотни новых людей подписались на мой ежедневный бесплатный контент и хотят попробовать эту тренировку для ног. Разгибание ног сидя в тренажере, 5 серий по 12-15 раз / отдых по 30 секунд Примечание - сильно сжимайте мышцы в конце каждого повторения, весь смысл упражнений на разгибание заключается в том, чтобы прокачать квадрицепсы. Делайте опускание по 2-3 секунды, чтобы не было импульса...

«Золотой» час после тренировки — это тот промежуток времени, который является очень важной составляющей для наращивания мышечной массы. Используя хитрости ниже, вы можете изменить свой рацион на более мелкие составляющие, которые в совокупности приведут к лучшим результатам. Если вы хотите найти способы повысить качество питания после тренировки на новый уровень, рассмотрите следующие варианты... Корица - отличный натуральный ингредиент, повышающий чувствительность к инсулину, а это значит, что во время приема пищи после тренировки вы должны усваивать углеводы еще лучше...