PAVEL SMIRNOV

Жим штанги лежа на плоской скамье — не просто упражнение. Это своего рода ритуал в мире силовых тренировок, визитная карточка тренажерного зала, испытание и одновременно праздник силы. Наверняка многие помнят свой первый жим: неуверенность, волнение, желание поднять многим больше, чем можешь. При этом частым спутником жима являются спады и неудачи, застои и регресс. Но когда движение освоено, оно превращается в танец мощи и контроля — тяжелый гриф словно становится продолжением тела, а каждое повторение приближает к новым вершинам...

Представьте: вы в зале, перед вами — наклонная скамья и пара гантелей. Кажется, что сгибания рук — упражнение банальное, знакомое еще со школьных уроков физкультуры. Но стоит добавить супинацию и изменить угол наклона, как привычные движения раскрываются с новой стороны: мышцы начинают работать иначе, нагрузка распределяется тоньше, а результат становится заметнее. Разберемся, как выполнить сгибания рук попеременно с супинацией сидя на наклонной скамье так, чтобы это принесло максимум пользы и удовольствия...

Многие люди задаются вопросом — можно ли накачать мускулатуру в домашних условиях? Конечно же да! Единственное, что потребуется от занимающегося — это терпение и кое-какой спортивный инвентарь. Это утверждение относится ко всем группам мышц, даже самым мелким и «упорным», каком считаются мышцы шеи. Сегодня поговорим как раз об этом — об упражнениях для увеличения мышц шеи. В прошлой статье я подчеркнул важность прокачки трапеций в увеличении мышц шеи, потому то они связаны воедино. В настоящей статье я дам пул упражнений конкретно на мышцы шеи, чтобы у вас был пример тренировки на все отделы...

Замечали, какие большие трицепсы у большинства спортсменов олимпийских чемпионов? Я говорю про тех, кто занимается спортивной гимнастикой. Несмотря на отсутствие целенаправленной накачки, их мышцы порой смотрятся настолько впечатляюще, что можно без сомнений выступать на конкурсах по бодибилдингу занимая призовые места. Особый трепет могут вызывать развитые мышцы рук. Сегодня я дам упражнение, которое весьма сложное, но вместе с этим дающее потрясающие результаты в проработке не только трицепсов, но и плечевого пояса...

Хотите накачать шею? Сегодня разберем эффективное упражнение для развития трапециевидных мышц, которые входят в состав шейного комплекса, и укрепления верхней части спины. Разберем подробно его преимущества и прикладную пользу. Кроме эстетической части мускулатуры, развитые мышцы, опоясывающие верхнюю часть плечевого пояса несут весьма серьезную пользу. Пожалуй, улучшение осанки — это самая очевидная польза. Кстати, присоединяйтесь на мой новый канал в Мах! Развитые шейные и трапециевидные мышцы...

Вы уже делали упражнение на нижний пресс, которое я рекомендовал вам попробовать в своей прошлой статье? Если нет, то прочитайте информацию об этом упражнении здесь. Сегодня я хочу прибавить преимущества тренировки пресса этим упражнением, да и в принципе рассказать о том, почему полезно тренировать пресс. Итак, поехали… Упражнение эффективно развивает мышцы кора и приносит пользу не только в контексте эстетики, но и для здоровья опорно‑двигательного аппарата. Разберем подробно его ключевые преимущества...

Мышцы живота, пресс, можно разделить на 4 видимых зоны — верх, низ, левая и правая стороны. Возможно, это разделение кому-то кажется условным, тем не менее, существует множество упражнений, которые интенсивнее задействуют одни мышцы, чем другие. В большинстве случаев проблем с верхним прессом и боковым у людей не возникает, а вот с нижней частью самые большие трудности. Сейчас я дам вам простое и эффективное упражнение для накачки нижнего пресса. Упражнение направлено на проработку прямой и поперечной мышц живота...

Есть упражнение, которое нацелено на изолированную проработку средней дельтовидной мышцы — ключевого элемента, формирующего ширину плеч. Вспомогательную работу выполняют передняя и задняя дельты, а также мышцы ротаторной манжеты плеча, обеспечивающие стабильность сустава. Кроме того, тип опоры напрямую влияет на биомеханику движения, распределение нагрузки и степень изоляции целевой мышцы, но об этом ниже. Поставьте скамью рядом с собой. Встаньте боком к скамье, на расстоянии около 30 см от нее. Обопритесь на скамью ближней к ней рукой...

Не растут икроножные мышцы? Тогда я иду к вам! Иду к вам со статьей и упражнением, которое позволит добиться увеличения икроножных мышц. Но сначала давайте разберемся зачем они нам нужны, эти икроножные мышцы. Вот краткий перечень… Икроножные мышцы в быту нужны для: 1. Ходьбы и бега — обеспечивают силу для отталкивания от поверхности, делая движение эффективным. 2. Поддержания равновесия — стабилизируют тело, помогают сохранять устойчивость (в т. ч. на неровной поверхности) и предотвращают падения...

Хорошо ли растут ваши бицепсы и можете ли вы с полной уверенностью сказать, что довольны размерами этих мышц? Если вы не довольны результатами, а тренировки не приносят положительных эмоций в виде хорошей накачки, то пора что-то менять. Или…применить некоторые хитрости, чтобы добиться желаемых результатов. Как раз сегодня я дам вам несколько таких. Вы уже читали прошлую мою статью о тренировке бицепсов, в ней я давал отличное новое упражнение для проработки рук, если нет, то можете сделать это здесь...

Я получаю много вопросов о том, как подтолкнуть к росту нижней отдел грудных мышц. Сегодня я хочу полнее раскрыть эту тему на примере одного прекрасного упражнения. Жим штанги на наклонной скамье с отрицательным углом (головой вниз) — это эффективное упражнение для акцентированной проработки нижней части грудных мышц. Весьма серьезно задействуются трицепсы и передние дельтовидные мышцы, но все-таки основной вектор нагрузки приходится на нижний сегмент пекторальных мышц, что помогает создать объем и четкую сепарацию между животом и грудной клеткой...