Солнечного всем утра! Шутка, которую поймут только питерцы) Сегодня по сахарам день прошел хорошо. Как обычно покажу вам завтрак, обед, ужин, а также как прошла моя тренировка. Естественно графики сахара все здесь тоже будут. Начнем уже!
Ночь
Можете меня поздравить — наконец-то либра перестала писать, что у меня якобы ночью гипы. Все сахара были в диапазоне от 4 до 6 ммоль, что не может не радовать.
Утро
Я думаю вы уже поняли, что я каждый свой завтрак начинаю именно с овсяноблина. Рецепт я расписал в этой статье. Завтрак вышел мне в 3 единицы Ринлиза.
Многие меня спрашивали, где я покупаю белок от Grovo, сибирскую клетчатку и монастырский геркулес — на Яндекс Маркете. Закупаюсь сразу оптом, так как так просто выгодней и в магазин ходить не надо.
День
Очередная тренировка шла следом. Зашел на нее с немного повышенным для меня сахаром - 6.6 ммоль. Силовая соответственно повысила до 7.5 ммоль, а потом я пошел на получасовое кардио и снизил до 4 ммоль. Кстати кому было интересно как я делаю кардио — либо дорожка, либо велотренажер. Разницы особой нет - 25-30 минут в пульсовой зоне 120-140 ударов в минуту. Силовые тренировки 3 раза в неделю, кардио делаю обычно после силовой около 2-3 раз в неделю.
Через 30 минут после тренировки пообедал - 150г вареной перловки + 100г тушеной капусты + 150г куриных сердец. На самом деле на голодную этот обед был очень вкусным. Прошло идеально — пик сахара был в 5.9 ммоль. Через 2 часа — остановился в диапазоне 4.5-5 ммоль. На весь обед было вколото 3 единицы Ринлиза.
Вечер
На ужин решил съесть капусту и те же сердца, уж очень они мне понравились. Как и ожидалось овощи+белок не дали каких-то бешеных результатов.
2 единицы Ринлиза прекрасно скомпенсировали мой вечерний прием пищи. Какого-то выраженного пика я не обнаружил. Видимо скорость переваривания и скорость усвоения инсулина я идеально подгадал.
Физ активность
Кроме тренировки я за день успел нашагать еще аж 9064 шагов. Почти 10к, которые нам советуют во всех этих Интернетах проходить каждый день.
Как я и раньше говорил вся моя физ активность — это силовые и кардио тренировки в основном. Почему я не толстею?
- Молодой организм с относительно хорошим метаболизмом
- Правильно подобранное по соотношению БЖУ и общему калоражу питание с учетом индивидуальной физ. активности
Тут без чудес, чистая математика. Средний сахар за день составил 5.5 ммоль — выше чем обычно из-за того, что на тренировку пришел с повышенным, а силовая еще сильней повысила.
Как вы видите в моем питании есть и углеводы, и белки, и жиры. Просто я их получаю обычными здоровыми продуктами, и, как следствие, с сахаром проблем не имею). А что вы едите? Сколько процентов времени удерживаете в целевом диапазоне? У меня например - 99%
