Новый год – особая печаль каждого эндокринолога!
И не просто так. В новогоднюю ночь и последующие праздничные дни декомпенсируется большая часть, даже самых приверженных к терапии и рациональному образу жизни пациентов.
Сегодня обсудим 5 правил помощи в профилактике срывов, перееданий и гипергликемий в праздничные дни.
1) Адекватно питайтесь во время подготовки к застолью,
не ограничивайте себя в течении дня, иначе съедите гораздо больше запланированного. Вкусные завтрак, обед и ужин – залог хорошего самочувствия и отсутствия острого голода, а впоследствии и тяжести в животе во время праздника.
2) Продумайте меню.
Стоит отдать предпочтение разнообразным блюдам со свежими овощами и фруктами, зеленым салатам, низкокалорийным заправкам (йогуртовым, лимонным, песто и др). Если в плане традиционные блюда («сельдь под шубой», оливье, холодец, запеченая утка, мясо по - французски) – подумайте, как можно снизить плотность калорий и количество жиров. Например, заменить майонез на йогуртовый соус, утку на индейку; рассмотреть порционные варианты салатов. Не отказывайтесь от них, если для вас -это важная часть праздника, но позаботьтесь о том, чтобы подобные блюда занимали не более 20-30 процентов меню.
3) Продумайте напитки.
Выбирая алкоголь, обратите внимание на несладкий, с низким содержанием углеводов: шампанское брют, сухое вино, водка, джин, виски.
ВАЖНО: безопасных доз алкоголя не существует. Присуствует высокий риск отроченных гипогликемий у людей на сахароснижающей таблетированной терапии и/или инсулине. Запланируйте дополнительный контроль уровня глюкозы (если боитесь забыть - поставьте будильник напоминание), закусывайте сложными углеводами, продуктами богатыми клетчаткой.
Безалкогольные напитки: томатный несладкий сок (обратите внимание на состав, там не должно быть сахара), лимонад собственного изготовления, с сахарозаменителем при необходимости, ароматный чай, овощные соки, чайный гриб, газированный напитки без сахара (zero).
Не забывайте про свежую чистую воду, она обязательно должна быть на столе, договоритесь с собой в новогоднюю ночь выпить хотя бы 2-3 стакана простой воды.
4) Двигайтесь.
Праздничное настроение — это далеко не только богатый стол. Танцуйте под любимую музыку, играйте в подвижные игры, пойте, гуляйте по красивым интересным местам – подарите себе эти впечатления.
5) Не вините себя.
Даже, если в Новогоднюю ночь вы переели, и глюкоза крови оказалась больше целевой - успокойтесь и вернитесь к привычному рациону уже утром 1 января. Не пускайте на самотек все праздничные дни из-за одной ночи – длительные гипергликемии существенно повышают риск осложнений сахарного диабета.
Получите удовольствие от праздников, проведите время с семьей и близкими людьми, не стесняясь отказывайтесь от лишней порции еды и алкоголя (даже, если все настаивают), контролируйте уровень глюкозы в прежнем режиме, чтобы иметь возможность вовремя отреагировать на изменение показателей (это ваше здоровье!).
Все, что мы делаем со своим организмом – для себя! Так давайте будем с заботой и осознанностью относиться к своему телу, своим заболеваниям в Новом году и всегда!
И, конечно, если что-то все-таки пошло не так, обратитесь за помощью к врачу.
Эндокринолог не станет ругать и осуждать, приходите за поддержкой и обсуждением тактики выхода из порочного круга.
Всем счастливого Нового года, друзья!
