У всех людей,которые занимаются каким-либо спортом был вопрос.
Что мне надо и не надо есть?
Этот топ(сугубо личный)Но я считаю,что самый правильный,проверенным моим опытом.
Скажу,что для обычного человека достаточно.
(расчёт будет на кг веса)
- белка
1-1,5 грамма
- улеводов
2 грамма
- жиров
0,4 грамма
Но мы спортсмены и нам нужны другие пропорции
Вот мои расчёты
- белок
2-3 грамма( в зависимости от того сколько может усвоить ваш организм)
- углеводы
2,5-3 грамма
- жиры
0,6 грамм
Вот мои продукты,которые я рекомендую.(здесь не будет мест,так как они все значимы)
- Рис
Рис-является одним из двух(по-моему мнению источников сложных углеводов)
На 100 грамм
130ккал
На моём опыте это самая вкусная и универсальная каша.(особенно длиннозёрный рис)
- Протеиновые батончики
Данный продукт является хорошим источником белка,если некогда сделать полноценный приём пищи. Или если захотелось что-нибудь сладкое.
Я предпочитаю именнно это фирму,так как по-моему мнению они самые вкусные.
Я предпочитаю именно эту фирму,так как считаю эти батончики самыми вкусными.
У тому же на всего одну порцию.
ЦЕЛЫХ 20грамм
Я считаю это самый лучший перекус какой может быть.
Или когда захотелось чего-нибудь сладкого.Ты съешь не много быстрых углеводов,а порцию белка.
И это очень-очень классно
- Минеральная(газированная вода)
Именнно обычная,а не сладкая.Так как в сладкой много лишних килокалорий.(А нам этого не надо)
Употребление минеральной(газированной воды)необходимо для нашего организма.
В ней есть такие соли,которых нет в обычной водеЯ реконмендую и вам добавить это в ваш рацион
- Свинина
Многие боятся есть это. Но красное мясо очень полезно(в умеренных количествах)
Я люблю мясо с прожаркой rare.
Я считаю,что употреблять жаренное мясо можно(но добавляя немного масла)
На 100 грамм
232-килокалорий
белка-27 грамм
улеводы-0 грамм
жиры-17 грамм
Считаю одним из лучших продуктов из которых можно получить белок.
(и вкусно и не особо калорийно)
- Спагетти
На ряду с рисом(хороший источник сложных углеводов) Рекомендую именно эту фирму
Они более вкуснее
На 100 грамм
157 килокалорий
белка-5,7 грамм
улеводов-30 грамм
жиры-1 грамм
- Курица
Самый лучший источник белка.
Только главное правильно её приготовить
Если не так приготовить(её будет невозможно есть)
Стараюсь есть это мясо каждый день
на 100 грамм
237 калорий
углеводов-0 грамм
белка-27 грамм
жиры-13 грамм
- Яица
Продукт,который можно очень быстро съесть и не загрузить свой ЖКТ
Считаю,что является идеальным завтраком или ужином
На 100 грамм
78 калорий
белка-6 грамм
углеводов-0,5 грамм
жиров-6 грамм.
Итог.
Это мои продукты,которые я стараюсь употреблять.
Если вам понравилось,поставьте лайк и подпишитесь.
