Я уже писала, что начала следить за питанием, стараюсь питаться правильно и полезно, буду немного делиться с вами основными принципами моего меню.
В первую очередь, я закупилась овощами, я кушаю все овощи, но в первую очередь рекомендуется использовать в питании зелёные овощи, такие как: огурцы, брокколи, стручковая фасоль, зелёный перец, сельдерей, кабачки, все виды зелени и авокадо, его выделяю отдельно, так как авокадо - это фрукт.
Во время диеты очень важно получить насыщение, авокадо в этом поможет, это питательный и сытный продукт, содержащий множество витаминов и правильных жиров. Важно правильно выбрать плод при покупке, он должен быть достаточно спелым, или оставить его дозревать на несколько дней, также необходимо правильно его очистить, так как косточка авокадо содержит ядовитые вещества, важно ее не повредить и быстро вынуть, для этого аккуратно надрезать ножом с двух сторон, доставая до косточки, покрутить плод в разные стороны и разделить его на две части.
Рассмотрим несколько вариантов приготовления:
- бутерброды с авокадо, мне нравиться даже просто намазать хлеб или хлебец спелой массой, также хорошо сочетается с красной рыбой, яцами (отварные и пашот), можно сочетать с творожным сыром, креветками, с помидорой и зеленью. Для пользы и насыщения достаточно сделать один такой бутерброд на завтрак, авокадо достаточно около 60 гр.
- салаты с авокадо, очень вкусно и полезно с тунцом, можно добавить, огурец или помидор, зелень, заправить оливковым маслом. Также можно сделать салат с креветками и овощами, с отварным яйцом и овощами, красиво нарезаем ингредиенты, добавляем много зелени, по желанию сюда хорошо подойдёт руккола, смазываем оливковым маслом, можно сбрызнуть лимонным соком.
- смузи с авокадо, можно заменить прием пищи, получается очень сытно и питательно, сюда отлично подойдут фрукты, например, бананы, яблоки, киви, лайм, а также овощи, например, шпинат, сельдерей, огурец. Для удобной консистенции можно добавить немного воды.
Также я ввела авокадо в рацион ребенка, можно уже после года, добавляю совсем чуть-чуть в добавление к завтраку или обеду.
А вы любите авокадо? Подписка на канал приветствуется и будет взаимной.
