Привет, Друзья! Если Вы хотите похудеть или, хотя бы поддерживать стабильный вес тела, то Вам надо освоить очень важное качество – наедаться небольшим количеством еды.
Именно наедаться, а не жить впроголодь. Ведь диеты – это временное явление, а нам нужна именно стабильность.
А для это нам надо пересмотреть свои пищевые привычки, и даже немного вникнуть в психологию.
Итак, 9 правил, которые помогут Вам есть меньше.
1. Надо контролировать размер порций.
Прячем большие тарелки, берем маленькие и накладываем еду только в них. Так Вам визуально всегда будет казаться, что еды гораздо больше, чем есть на самом деле.
2. Надо есть регулярно.
Как бы сильно Вы не были заняты, следим за тем, чтобы приемы пищи проходили примерно в одно и то же время. Иначе, если Вы пропустите какой-нибудь прием пищи, то контролировать себя будет практически невозможно, и Вы съедите гораздо больше разумного.
Если прям вообще нет времени на еду, то держите под рукой что-нибудь типа кусочка сыра. И ни в коем случае не останавливайте свой выбор на сладостях и фастфуде.
3. Надо помнить об усилителях вкуса в еде.
Вы удивитесь, но глютамат натрия есть даже в грибах и помидорах. Но там он натуральный и его немного. А вот синтетические аналоги глютамата натрия в продуктах из магазина мощнее в сотни раз. Они «помогают» очень сильно разжечь аппетит и набрать кучу лишних калорий.
4. Не надо держать рядом с собой чипсы.
Ну и не только чипсы, а еще сухарики, конфеты, сладкие плитки и т.п. Шанс, что Вы незаметно поглотите лишние 500-600 калорий, невероятно велик. Особенно, если Вы что-то увлеченно делаете в компьютере или смотрите телевизор.
5. Не надо говорить во время еды.
Обязательно следите за тем, сколько еды Вы отправляете в желудок. И старайтесь не разговаривать. Надо помнить, что мозг во время разговора не способен «тормозить» излишнее потребление еды. Как результат – Вы наедаетесь, даже не замечая насыщения.
6. Не надо есть руками.
Когда мы едим пищу руками, то не можем оценить объем съедаемого. Это особенно актуально для штучных сладостей, орехов, чипсов и т.п. (хотя их лучше вообще не есть). Постарайтесь выложить предполагаемую еду на тарелку, чтобы понять реальный размер порции.
7. Надо есть больше белка.
Творог, молоко, яйца, рыба, мясо и другие белковые продукты помогать сформировать длительное чувство насыщения. Надо следить, чтобы в каждом приеме пищи присутствовали белковые компоненты.
8. Надо чистить зубы после еды.
Обычно насыщение наступает примерно через 20 минут, а едим мы гораздо меньше. Если сразу после съеденной порции мы пойдем чистить зубы, то Вы выиграете время, да и есть что-либо, после приятного вкуса зубной пасты во рту, уже не захочется.
9. Надо отказаться от употребления алкоголя.
Ну, если уж вообще не можете, то хотя бы свести его потребление к минимуму. Алкоголь способен не только стимулировать аппетит, но и снижать контроль за поступающей в организм едой.
Как видите, правила очень простые и выполнимые. Главное, не лениться и двигаться вперед к поставленной цели, и тогда у Вас все получится!
Удачи Вам, здоровья и приятного похудения!
