Дофаминовое предвкушение заставляет нас двигаться к цели, даже если не хватает мотивации. Бывает такое, что сначала задачу выполнять не хочется, но стоит только представить потенциальный результат и свои эмоции от этого, то сразу приступаешь к делу. Вот так работает дофамин.
Дофамин — нейромедиатор, который вознаграждает нас удовольствием, если мы совершаем какие-то действия.
Есть разные способы получить удовольствие, начиная от самых примитивных, заканчивая сложными. Как вы уже догадались, самый простой и доступный способ получить удовольствие — это еда, алкоголь, секс.
Более сложные способы — удовольствие от занятий спортом, научных исследований, прочитанных книг, выполненных обещаний.
С точки зрения энергетических затрат, для мозга более выгоден первый вариант, там все быстро и понятно. Съел гамбургер, выпил — получил удовольствие, цепочка очень простая.
Ученые говорят, что чем чаще мозг получает такой простой дофамин, тем чаще он начинает его требовать. Но фишка в том, что организм привыкает и начинает требовать все больше и больше. Тогда человек начинает еще больше есть, еще больше пить или искать другие способы получения удовольствия, в том числе деструктивные.
Для нивелирования этого эффекта было придумано дофаминовое голодание. Есть версия, что это просто маркетинговое название давно известного явления под названием «пост» или «аскеза».
Отличие в том, что аскеза и пост — это долгосрочное ограничение, а дофаминовое голодание — краткосрочное, его рекомендуют начинать с нескольких часов.
Под дофаминовым голоданием понимается осознанный отказ от сиюминутных удовольствий в виде соцсетей, онлайн игр, покупок в интернете, прослушивания музыки. Вместо этого человек должен медитировать, гулять, погрузиться в себя или вживую общаться с близкими. Такой своеобразный цифровой детокс.
Отказ от сиюминутных удовольствий позволит человеку по-другому взглянуть на мир. Например, понять, как может быть вкусна простая пища, сколько красивых деревьев в парке, какие интересные люди вокруг, когда проявляешь к ним искренний интерес.
Звучит хорошо: человек сознательно меняет свои привычки, становится более продуктивным, рационально использует свое время.
На практике все может выглядеть иначе. Лишая себя удовольствия, человек может почувствовать себя еще хуже, ведь никто не знает, какую проблему он заедает, запивает. Причина никуда не денется, а работать со следствием может быть бесполезно.
Другое дело, если человек не под давлением или чужим влиянием принял решение о дофаминовом голодании, а сознательно. Тогда это может помочь. В конце концов, в отличие от поста или аскезы, отказ от какого-то удовольствия на несколько часов не потребует сильно много усилий. Это под силу любому здоровому человеку.
А вы практикуете дофаминовое голодание?
Если вам понравилась статья, пожалуйста, поставьте лайк и подпишитесь на мой канал.
Канал «Мама, не ори!»: пишу для родителей про детей и про жизнь в ее многообразии🤗