Самое важное: не ставьте жестких запретов. Хорошенького-понемножку. Это правило из детства работает ☝🏻
✅ Меняйте сладкий завтрак на белково-жировые продукты с порцией некрахмалистых овощей или салатной зелени. Некрахмалистые – это овощи, которые растут над землей.
Пропорции тарелки: 2/3 овощи, 1/3 цельные жирные продукты и белок. Все просто!
Но если ранее у вас на завтрак была только чашка кофе или мюсли, переходите на большое количество насыщенных жиров постепенно.
▶️После завтрака десерт на выбор: 1 цитрусовый/горсть ягод/ 2 дольки горького шоколада.
Цель завтрака – насытиться и забыть о еде на 3-4 часа.
✅ Правильный ужин
Контроль углеводной составляющей:
▪️убрать простые углеводы: конфеты, торты, сахар, сухофрукты, сладкие напитки
▪️сократить количество сложных: крахмалистые овощи/бобовые/ злаки
Идеально: салат из некрахмалистых овощей с масляной заправкой и субпродукты/рыба.
👉Как притупить чувство голода вечером: рассосать 1 ч.л сливочного/кокосового/ топлёного масла.
✅ Орехи
Если нет аллергии, каждые 2 часа можно есть по 2-3 шт для формирования сытости после основных приемов пищи.
✅ Витамин С
Отвар шиповника, свежие ягоды, долька лимона прекрасно снижают тягу к сладкому
✅ Из-за снижение уровня хрома также может постоянно хотеться сладостей. Нутрицевтики помогут в том случае, если дефицит будет доказан лабораторно.
Часто человек становится заложником сахара из-за недостатка энергии. В попытках быстро восстановить свои силы, злоупотребляет простыми углеводами, получая лишь непродолжительный всплеск энергии. Более правильный подход – планировать свой рацион, включать медленные углеводы и не совершать резких переходов.
Помните также о том, что без нормального углеводного обмена, ожидать, что у вас будет достаточный уровень энергии, не приходится.
