Вес качнулся не туда и не только благодаря болезни и лежачему образу жизни. Летом вес очень хорошо уходил, баланс активности и питания был и многое радовало. Осень принесла ступор на 104 кг, сбросила 2 с болезнью приросло 3, естественно это не жир, за неделю столько жира не приростет.
Но тем не менее темпы никакие, хоть питание в коридоре было и активность дающая дефицит была.
Проанализируем ошибки, честненько. Завтраки в основном каша овсянка с фруктом и баловалась я последнее время то круассанчик, то булочка, то бутерброд с маслом и всё это вписывалось в каллораж. Я ж не дурачок, ну знаю же, что не надо белой муки и сладкого. Обед был в норме. Весь день без перекусов, а вечером вписывалось в каллораж много всего. И мой бич, недостаток овощей и зелени. К каждому приёму. Летом и в начале осени активно елся шпинат, базилик, кабачки, сельдерей, помидоры и огурцы, водоросли. Сейчас было больше крахмалистых овощей, то что в суп попало, тушёные овощи. Но колличество точно недостаточное. Клетчатка равноправный член питания, у меня оказался изгоем.
С сегодняшнего дня меняем подход к конструкции оставаясь в коридоре 1400 - 1700 и планируем на весь день меню заранее, не ленимся лотки на работу собирать. Белок и овощи к каждому приёму пищи, углеводы доберутся. Сегодня я с 12 до 22 на работу. Ну и не ленимся ходить и вообще не ленимся. Кстати активную зарядку я делаю на улице.
Что планирую сегодня. Завтрак забила, он на картинке и всего 305 ккал, такая куча еды. А с булкой было б 600, истина очевидная, но сравнивая чувство сытости разницы то нет и без булочки. Это у меня осенняя расслабуха, начала себе нравится, вещи на лезли и стали висеть, ага, от одной булочки с утра беды не будет, будет, как оказалось, застопорился процесс.
Меню на сегодня такое:
Завтрак: скрэмбл из 2 яиц, сельдерея, кабачка, шампиньонов, помидорка и тоненький чёрный хлеб с риккотой, кофе с молоком и кардамоном, пол квадратика горького шоколада.
Обед: тушеная квашеная капуста (100г), домашняя котлета, стебель сельдерея, помидор, и грамм 100 макарон. Банан.
Ужин: Голубцы - 2шт., квашеная капуста.
Пешком попробую доходить 10000 шагов, выйду на работу пораньше, планировать на вечер бесполезно, буду торопиться на транспорт, хотя пройтись не мешает подышать после работы. У меня работа на ногах и я раньше считала, что какая ходьба, целый день же топчусь. Оказалось, что кроме застоя крови в ногах и теле такое топтанье ничего не даёт.
Вот такие анализы, честность перед собой, это основа успеха и самое трудное. Гораздо легче сваливать на болезнь, гормоны и стресс. Но если нет результата, то очевидно что всё делается не правильно.
Всем добра, как всегда.
#яхудею #подсчеткаллорий #дефициткаллорий #пп #энергия #жизнь
