В снижении веса главное - положительная динамика. Знаю по себе, как может огорчить ничтожный минус на весах, но если он есть, и в динамике вы видите, что вес движется в одну, при этом нужную вам сторону - радуйтесь и гордитесь собой!
Когда-то мне хотелось всего и сразу (в каких-то вопросах это осталось, но только не в похудении). Чем глобальнее вы меняете свою жизнь, чем болезненнее ломаете привычки, чем резче урезаете калорийность, чтобы поскорее добиться желаемого результата - тем на меньшее время вас хватит, а вес не только вернется, но еще и выстрелит, словно пружина, прихватив несколько лишних килограммов в плюс к тем, что были на старте. У меня такое было и не раз.
Но с таким подходом покончено. Поэтому результат на весах вполне ожидаемый - минус 1 кг за прошлую неделю. Хороший, уверенный, устойчивый, приятный результат. Ровно через неделю будет 1 год, как я начала потихоньку избавляться от лишних килограммов. Подходов за этот год было 3 или 4 - уже точно не вспомню. И конечно, хочется отметить 1 год своего пути какой-то красивой цифрой. И я знаю, как за неделю подтолкнуть эту цифру к нужным значениям. Знаю, но не буду. Потому что хочу устойчивый результат, а не просто красивую цифру в блоге.
Сегодня длинное вступление, но обращено оно в основном к тем, кто хочет быстрых результатов, а таких сейчас будет все больше и больше - Новый год же на носу, надо влезть в красивое платье. Любите себя и свой организм, не устраивайте ему американские горки с резкими падениями и взлетами веса. А лучше всего - любите себя круглый год, а не только когда надо влезть в красивое платье и пойти на корпоратив.
Кажется, я только начинаю этому учиться 🥰
Меню на неделю №21
А теперь вернёмся к меню. Если вы заметили, я повысила калорийность на 100 ккал и увеличила норму белка до 130 граммов. Всё потому что в мою жизнь вернулись тренировки, а значит организму надо чуть больше энергии получать из пищи. Если вы сами считаете свою норму калорий, не забывайте про коэффициент активности - это важно!
Эта неделя у меня получилась мясная - в морозилке осталась печень и курица во всех её проявлениях 😉
Завтрак
Киноа 50 г (или 150 г варёной) + паштет по новому рецепту 100 г + яйцо варёное 2 шт. + огурец 100 г + пищевые дрожжи 5 г + кофе с безлактозным молоком 1.5% и подсластитель (эритрит + стевия)
На этой неделе любимые вафли и привычную овсянку заменила на киноа, а паштет приготовила по новому рецепту. Собственно, я добавила всего 1 ингредиент, чтобы повысить количество белка в 100 граммах. На всякий случай рецепт опубликую в следующей статье.
Обед
Тыквенный суп с чечевицей и кейлом 450 г + запечённая куриная грудка 100 г + пищевые дрожжи 10 г + сыр твёрдый 20 г (рецептом супа уже делилась с вами, чтобы не искать, смотрите тут)
Грудку запекаю, как обычно, потом режу мелким кубиком и прогреваю вместе с супом, посыпаю пищевыми дрожжами, а кусочек сыра - на десерт. Да, с супчиком я повторяюсь. Но неужели у вас такого не бывает: так вкусно, что доел кастрюлю супа, а хочется ещё? У меня так и случилось, поэтому я сварила еще, благо сейчас - самый сезон тыквы.
Ужин
Запеканка с кабачками и рикоттой 150 г + отварная курица 150 г
С ужином в этот раз всё максимально просто: варила мужу суп, осталось куриное мясо - хороший и нежирный источник белка для вечернего приема пищи. Как готовлю запеканку, рассказывала тут 😊
А вообще хочу вам честно признаться: я жутко устала. Понимаю, что к концу года с таким ощущением подходят многие из нас. У меня стало еще больше работы, расписание занятий на курсе - очень плотное, темы - важные. Но надо собраться с силами и духом и уйти на новогодние каникулы, достойно закрыв очередной блок по курсу и задачи по работе.
Но где наша не пропадала 😉
Если вы дочитали до конца, предлагаю подписаться на мой канал и оставаться🥰 - у меня тут есть:
РЕЦЕПТЫ (посмотреть ВСЕ рецепты)
Итоги похудения + недельное меню (посмотреть ВСЕ меню)
Нутрициология (посмотреть ВСЕ статьи)
И интересные статьи (посмотреть ВСЕ статьи)
