Меню недели

В комментариях под постом с прошлым рационом прозвучало вполне резонное замечание о том, что весомую долю белка я добираю из высокобелкового напитка и йогурта (такое не везде продается, и как же составить меню без них). Да, продукты с добавленным протеином - отличная штука, когда вы не добираете белок, вам некогда готовить, вы мощно тренируетесь и наесть свою норму из натуральных продуктов не можете. Но набрать 140 г белка без таких протеиновых помощников - можно! Поэтому мой рацион на эту неделю построен исключительно на обычных продуктах без добавленного протеина...

Началась 4-я неделя нашего марафона, и я могу с уверенностью сказать: лидирует тот, кто не поддаётся соблазнам. Те девочки, которые дотошно считают свои тарелочки, вносят всё в счетчик калорий и гордо отворачиваются от тортиков и других соблазнов в выходные дни - планомерно и стабильно снижают вес. И я ни в коем случае не осуждаю тех, кто позволяет себе расслабиться на семейных праздниках или в отпуске, потому что все мы - люди, мы живем в социуме и не можем оторваться от него. И слава Богу, что...

Наконец-то у меня дошли руки написать этот пост. Простите все, кто его ждал на прошлой неделе, но наш с девочками марафон занимает практически всё свободное и не свободное время 🙈 Этот рацион позволил мне избавиться еще от 1.4 кг за 7 дней. Придерживалась я его строго, без читмилов и срывов. Правильный баланс - залог стабильного снижения веса без голодания. Вы можете экстремально урезать калории, исключить жиры и углеводы, подорвать на этом деле здоровье, сбросить сколько-то килограмм... и наесть их сразу же, как вернётесь со своей жуткой диеты к обычной жизни...

Сегодня стартовал наш марафон - и в нашей компании 62 участника. Пока только разбираемся со счётчиком калорий, удивляемся калорийности привычных блюд, ищем где только можно белок, чтоб добрать свою норму, порой забываем внести жиры или овощи, где-то ленимся, где-то не очень готовы к переменам. Но мы только начали, и я уверена, что у девочек всё получится - было бы искреннее желание! Я - тоже участник. Поэтому ближайшие недели моё меню будет на 1600 ккал, 140 г белка, 70 г жиров, 100 г углеводов. Итак, у нас продолжается жара...

Помните фильм "Пряности и страсти", когда в самом начале Маргарет приглашает Хассана с его семьей поужинать? Индийцы, привыкшие к пряной, обжигающе острой и горячей пище, пробуют традиционные французские закуски - сыры, свежие овощи, хлеб, оливки. "Холодное, но вкусное", - говорит отец Хассана 😏 В общем, как и моё меню на эту неделю. Прошу прощения, что публикую его только в четверг, но закрутилась с марафоном (засыпаю, а перед глазами цифры и расчеты🙈). Кстати, кому интересно, нас уже 45 человек 😊 Вернусь к меню на эту неделю...

И даже останется место для черешни 😉 Да, на этой неделе я к вам с лёгким рационом, потому что 1200 ккал - конечно, не моя норма. Или моя, но с экстремальным дефицитом. Но знаете, я наедаюсь, не перекусываю и не чувствую себя голодной. Понимаете, в чём секрет? Да, в нашем любимом и таком необходимом белке. Попробуйте в какой-то приём пищи обойтись без белка и засекайте время - через сколько часов вы снова захотите что-то поточить? С белком в основе блюда порции получаются большими, сытными, но не ужас-ужас какими калорийными...