Нутрициология

Представьте, что ваш организм - это дом. Дом, построенный из кирпичиков. Уберите пару кирпичиков - и дом начнет оседать, а в итоге просто рухнет, потому что нагрузка на другие кирпичики станет больше. Белки, жиры и углеводы для нашего организма так же важны, как прочные и надёжные кирпичика для дома. Уберите один макронутриент - и ваш организм начнет "сыпаться". Знаю, что многие, некогда популярные диеты хоть и перестали быть актуальными, но оставили в подсознании много страхов. Страх, что хлеб и макароны - это плохо...

Главный вопрос, с которым сталкивается любой желающий похудеть или поддерживать свой вес в оптимальных значениях: "Какими продуктами я могу добрать свои нормы БЖУ и не переборщить с калориями?" Не знаю, когда мне в голову пришла бы идея делать такой пост, но его необходимость созрела уже здесь и сейчас в нашем марафонском чате. Девочки героически стараются выдерживать все прописанные мной индивидуальные нормы, но такая шпаргалка нам всем не будет лишней 😏 Конечно, первое, что приходит всем в голову: Белок - это куриная грудка...

«Как вы вообще ноги-то еще переставляете?» - спросила врач, увидев уровень железа в моей крови. Он не то что бы обнулился, но был очень близок к этому. Последние несколько месяцев я чувствовала себя разбитой, без настроения, без сил, без энергии и какого-то жизненного задора. Конечно, винила себя. Расслабилась, обленилась... Но нет, не спешите упрекать себя в апатии и бездействии, пока не сдадите анализ крови! И сегодня давайте поговорим о железе! Какие симптомы выдают его нехватку? Какие могут быть...

Ох, и тему я сегодня решила затронуть 😏 Чувствую, сейчас подтянутся "эксперты" в похудении и здоровом питании, у которых "вот это всё" работает. Но давайте, пока в меня не полетели помидоры, скажу: вся информация, которую я здесь собрала, была дана нам на курсе по нутрициологии, где преподаватели изо дня в день говорят нам опираться только на научно-доказанные факты, а не новомодные веяния, байки из интернета и таких убедительных блогеров-миллионников с их бесконечными марафонами и наглядными результатами...

Самый верный и работающий способ снизить вес и приблизиться к заветным цифрам на весах - рассчитать свою норму потребления калорий и пропорции макронутриентов (белков, жиров и углеводов). Подсчитать, учесть коэффициент активности, свою цель и разумный дефицит, который позволит вам без стресса и откатов назад стабильно худеть без вреда для здоровья. Сегодня я хочу поделиться с вами формулами, которыми пользуются нутрициологи. Кто-то может сказать: "Аня, ты раздаёшь свой хлеб просто так". Нет, дорогие,...

Трудно представить, но сегодняшний пост - 100-й! Всего 4.5 месяца назад я свалилась тут всем на голову со своей идеей похудения к юбилею, а сегодня рассказываю вам о своём первом опыте как будущего нутрициолога - кто бы мог подумать, к чему приведёт меня блог. Среди предыдущих 99 постов было: Но давайте вернемся к теме статьи. Для одного из зачётов каждому из нас дали контакты потенциального клиента - человека с реальными проблемами, который хочет решить их, изменив свой рацион. В нашу задачу...