Привет, читатель! Мы продолжаем наше питание для похудения и сегодня моё меню с дефицитом калорий. Подписывайтесь на канал и вы убедитесь, что это не сложно и очень вкусно!
Завтрак: бутерброды с паштетом, хумусом и икрой трески, чёрный кофе
- чёрный кофе - 250 мл
- хлеб "Стройный рецепт" - 69 г (3 куска)
- масло сливочное - 7 г
- икра трески - 33 г
- куриный паштет - 26 г
- хумус - 25 г
КБЖУ: Ккал 406 Б 15 Ж 21 У 38
Сегодня у меня на завтрак три разных бутерброда: один с хумусом, с паштетом и со сливочным маслом и икрой трески. Все бутерброды, как всегда, с чашечкой чёрного кофе :)
Обед: лёгкий супчик с фрикадельками и грибами
- суп куриный - 509 г
- хлеб "Стройный рецепт" - 44 г
КБЖУ: Ккал 361 Б 23 Ж 8 У 50
Часто готовлю супы на обед и сегодня не исключение. Приготовила куриный супчик с куриными фрикадельками и добавила немного шампиньонов. Получился очень вкусный супчик :) К супу кусочек хлеба.
Перекус: яблоки Семеренко
КБЖУ: Ккал 95 Б 1 Ж 1 У 23
На полдник подготовила два яблока и кефир, но получилось так, что яблоками наелась и кефир оставила на потом. Перекусывайте любыми ягодами и фруктами, орехами, йогуртами, творогом и прочими молочными продуктами. Это сытно и полезно при похудении.
Ужин: запечённое куриное филе, салат из овощей
- куриное филе - 121 г
- сметана - 34 г
- помидор - 276 г
- огурец - 83 г
- сыр - 27 г
КБЖУ: Ккал 365 Б 31 Ж 19 У 14
На ужин я запекла куриное филе, для этого нужно его отбить, посолить и смазать смешанной с чесноком сметаной. На сметану выложить колечки помидора и присыпать тёртым твёрдым сыром. Отправляем филе в духовку на 15 мнут. К филе делаю салат из помидоров и огурцов, простой и вкусный ужин :)
Итоги дня
Такое у нас было меню для похудения на день. Согласитесь, совсем не сложное, доступное (по деньгам и не только) и очень вкусное! Не забывайте побольше гулять пешком. Буду рада видеть вас на моём канале, будем худеть вместе :)
