Стрессов в уходящем году нам не занимать. Что ни день, то новости одна хуже другой. Сохранить ровное расположение духа в подобных условиях практически невозможно (если только вы не йог). Но помочь себе и поддержать нервную систему возможно при помощи нехитрого набора продуктов, богатого антистрессовым магнием.
Магний в норме – нервы в порядке!
О пользе магния сказано много, остановимся на его норме: «Женщинам нужно для нормального самочувствия получать примерно по 310–320 мг в день. У будущих мам своя норма — 350–360 мг. Мужчинам нужно еще больше — по 410–420 мг магния ежедневно», пояснила диетолог, член профессиональной ассоциации диетологии и питания Лиза Афинская.
Как определить недостаток магния?
Если у вас проявляются следующие симптомы, то магния явно не хватает:
· тревожность,
· раздражительность,
· усталость,
· сильные головные боли,
· депрессия и панические атаки,
· проблемы со сном и внимательностью,
· мышечные спазмы.
Врачи не советуют бежать за БАДами
Прекрасными и полноценными источниками магния могут стать простые продукты питания. Введение их в свой рацион способно поднять уровень этого микроэлемента до нормы:
· тыквенные семечки (одна горсть, 28 г) — 158 мг;
· какао-порошок без сахара (2 ст. л.) — 120 мг;
· семена льна (2 ст. л.) — 80 мг;
· горький шоколад (28 мг) — 63,8 мг;
· овсяные хлопья долгой варки в сухом виде (½ стакана) — 60 мг;
· черная фасоль отварная (½ стакана) — 60 мг;
· гречка отварная (½ стакана) — 43 мг;
· запеченный картофель (100 г) — 43 мг;
· банан (1 шт.) — 32 мг;
· изюм без сахара (½ стакана) — 23 мг;
· куриная грудка приготовленная (85 мг) — 22 мг;
· мандарин (1 шт.) — 13,1 мг;
· киви (1 шт.) — 12 мг.
Выбор широкий! Но решение только за вами!
