Итак, мы обсудили с Вами рацион будущей мамы
А что должно входить в меню кормящей мамы, что нужно исключить из меню, а какие – добавить, а самое главное, когда – узнаем чуть ниже.
Питание мамы в первые недели
Сразу после родов питание для кормящей мамы не будет отличаться сильным разнообразием. Но, это временно! В первые 10 дней мама присматривается к реакциям своего малыша на кормление. Именно поэтому в это время меню ограничено продуктами, которые с меньшей вероятностью могут вызвать различные аллергические реакции у ребенка. И даже в условиях ограниченного выбора можно составить интересный рацион. В данный период можно добавить печеные яблоки, бананы, груши; гречневую, ячневую каши; овощные супы; нерафинированные масла.
Питание в первые месяцы
По прошествии 10 дней можно добавлять в меню кисломолочные продукты (кефир, йогурт, творог, ряженку) и запеченные или приготовленные на пару овощи (картофель, морковь, свеклу, тыкву светлых сортов). На второй месяц после родов можно постепенно возвращать в рацион яйца (лучше перепелиные), хлеб зерновой или с отрубями (немного и только если уверены, что у вас нет глютеновой непереносимости), несоленые сыры, пасту из твердых сортов пшеницы, горсть сухофрукты (финики, курагу, чернослив), галетное печенье. И по-прежнему стоит избегать черного чая и кофе, алкоголя, сахара и большого количества соли.
Питание от 3 до 6 месяцев
Начиная с 3 месяцев, в свой рацион можно постепенно вводить некоторые продукты, которые раньше были под запретом:
• перловую, овсяную, пшеничную и манную каши;
• свежие фрукты (только не тропические и не содержащие красного пигмента);
• сметану;
• ягодный морс из черники, брусники, клюквы, шиповника;
• шпинат, щавель, укроп, зеленый салат;
• орехи – миндальные, кедровые, грецкие (одна горсть) предварительно замоченных;
• постное мясо (крольчатина, телятина, индейка — все на пару);
• неострые сыры;
• свежий лук.
Но перечисленные продукты могут повлиять на вкус молока, который, возможно, не понравится малышу. Понаблюдайте!
Важно! Строгую диету соблюдают до 6 месяцев, после полугода пищеварительная система грудничка работает относительно слаженно, питательные вещества поступают с прикормом.
Далее постепенно переходим на полноценный прием, но при этом мы наблюдаем за реакцией малыша:
• если у ребенка нет колик, то есть можно все, ну или почти все, если вам знакомы все продукты;
• если ребенок мучается коликами, советуем исключить сметану, майонез, острые, маринованные, жирные блюда, виноград, сладкие газированные напитки;
• если у него возникает хотя бы намек на аллергию на продукт стоит исключить и снова попробовать примерно через месяц (возможно это симптом незрелости пищеварительного тракта малыша).
Правильное сбалансированное питание кормящей мамы – залог не только здорового ребенка без коликов и аллергических реакций, но и здоровье молодой мамы, которая должна получать все микро- и макронутриенты в усиленном количестве в данный период для хорошего самочувствия.
