Так много написано о вреде сахара и все наверное уже знают, что он абсолютно не полезен для нашего здоровья, является провоспалительным продуктом, вызывая системные нарушения во всём организме.
Но самое сложное во всей этой истории -снизить количество употребляемого сахара. Есть несколько правил, которые возможно помогут вам слезть с сахарной зависимости.
Правило 1.
Обязательно нужен здоровый сон.
Здоровый сон - это сон в соответствии с нашими циркадными ритмами, то есть ложиться не в тот же день, когда нужно вставать!
Ложиться в постель с 22:00 до 23:00 в хорошо проветренном помещении, при температуре не выше 20° в полной темноте. Для этого используйте шторы Blackout и маску для сна. Также важно отрегулировать влажность воздуха в спальне. Сон длится не менее 7-8, но и не более 8 часов! Это важно! Если вы не Выспались, вас 100% потянет на вкусняшки.
Правило 2.
Это соблюдение полноценного рациона. Часто нам хочется десертик после обеда, потому что мы не получаем нужное количество качественного белка ,жиров и сложных углеводов, поэтому организм не находится на стадии насыщения и ищет, где бы ещё добрать энергии, желательно быстрой. Обогащайте свой рацион: белково-жировой большой питательный завтрак, употребляем качественные белки на обед со сложными углеводами , и тогда на ужин обойдёмся порцией салата из свежих овощей и лёгким белком, и не захочется нам есть конфеты под одеялом.
Правило 3.
Это работа со стрессом. Часто мы пребываем в перманентном стрессе и пытаемся как-то сгладить обстановку - съедаем что-нибудь вкусненькое, тем самым пытаясь успокоиться. Это путь в никуда.
Используйте более продуктивные методы борьбы со стрессом, например, примите ванну с магниевой солью, сходите на массаж, почитайте любимую книгу, поиграйте с домашними животными.
Проведите время с детьми, сходите на прогулку и подышите свежим воздухом. Эффективно при стрессе диафрагмальное дыхание. Это дыхание животом(на вдохе сильно надуваем живот, на выдохе-втягиваем, грудная клетка при этом не двигается), либо попробуйте задержку дыхания на 5 счётов (вдох, медленный выдох, задержка на 5 счетов)
Правило 4.
Обеспечьте себе дофамин из экологичных источников, например, посмотрите любимый фильм. Вспомните, какое у вас было хобби и вернитесь к нему. Найдите себе новое увлечение, например, займитесь танцами или рисованием или выберите активную прогулку с друзьями.
Часто мы едим сладкое от скуки и чтобы получить быстрое удовольствие, самое доступное.
Раскрасьте свою жизнь яркими эмоциями, впечатлениями и тогда ваша рука не потянется за очередной шоколадкой.
Правило 5.
Насыщайте свой организм полезными жирами. Часто наше тело находится в сильных дефицитах витаминов и минеральных веществ, возникают различные пищевые предпочтения и сюда же можно отнести тягу к сладкому.
Известно, что когда в теле не хватает магния, хочется съесть шоколад.
Поэтому включайте в свой рацион жиры, преимущественно из растительных источников - это оливковое масло, семена во всем их разнообразии, всевозможные орехи. Прекрасные животные источники - это жирная рыба, икра, печень трески, мясо животных и масло гхи.
Правило 6.
Не вините себя, если вы сошли с намеченного пути. Наша жизнь соткана из разных событий и эмоций , и мы не можем как роботы следовать какой-то одной системе, поэтому позвольте себе ошибаться !
Всегда оставляйте 20% на удовольствие! То есть 80% времени вы соблюдаете важные правила питания. Кормите себя полезными и ценными продуктами , но 20% мы оставляем на развлечения, на походы в гости и ресторан.
И в этом случае мы не навредим себе какими-то вредными продуктами. Тогда наш образ жизни станет полноценным и большого вреда здоровью съеденным иногда тортом в гостях вы себе не нанесёте. И это избавит вас от чувства вины, так как вы это себе разрешили. Такой запланированный срыв.