Всем здравствуйте!
О пользе авокадо слышали многие. Авокадо положительно влияет на наше здоровье организма.
Этот экзотический фрукт - источник большого количества микроэлементов, которые делают его одним из лучших суперфудов для молодости и красоты.
Я вообще убеждена в том, что от того, что мы едим, формируется наше здоровье и наш внешний вид.
Помните пословицу: “Ты то, что ты ешь”?
Чем полезно авокадо?
В нём очень много нутриентов:
- Калия - в среднем от 500-850 мг , что хорошо для энергиии, для нормы сахара в крови и для сердца. Калий - релаксант, поэтому авокадо помогает улучшить сон и понизить давление.
- Витаминов группы В- В5, В6, В9 (фолат) - особенно много,В2, В3.
- Витамина С
- Магния
- Марганца
- Цинка
- Жирорастворимых витаминов, Д, К, К1, Е, А (ретинол) в виде провитамина бета-каротина, предшественника ретинола
- альфа-каротин, которые улучшают усвоение других нутриентов.
- Жиры - 77 % всей массы, в основном мононенасыщенные жиры, которые полезны для липопротеинов. При употреблении авокадо жир в теле не откладывается.
- Клетчатка в авокадо на 75 % нерастворимая, которая ускоряет пищеварение.и её избыток может привести к диареи в отличии от растворимой,избыток которой наоборот приводит к запору.
- Фитонутриентов - они приносят дополнительную пользу здоровью: каротиноиды, фитостеролы и т.д.
Они полезны против воспалительных процессов, против рака,против микробов и ещё они помогают поддерживать нормальный сахар в крови.
Авокадо прежде всего нам полезен жирами.
Жиры выполняют в нашем организме следующие функции:
- Формирование нашей гормональной системы - здоровье, способность продлевать род. Отказ от жиров подрывает здоровье , а женщины, например, не могут зачать ребёнка. Вред жиров - это миф.
- Работа нашего желудочно-кишечного тракта - это желчные кислоты в нашем желчном пузыре, наша печень, усвоение жирорастворимых витаминов,
- Работа надпочечников для противостоянию стресса
- Работа центральной нервной системы - недостаток жиров завязан на нашем настроении и качестве жизни, умственной деятельности, сне
- Внешний вид - наша кожа, волосы, энергетика.
При этом в авокадо всего 2 грамма углеводов и 10-14 грамм клетчатки на целый плод.
И если мы едим пол авокадо в день, то мы закрываем примерно 30% нормы жиров в день. Остальные жиры надо добирать из других продуктов.
Как вы поняли одним авокадо питаться не надо.
Норма жиров в день 1-1,5 грамма на 1 кг веса.
Организму нужно разнообразие жиров в день и каждый день, например, в течении дня
- к 30% от нормы жиров из авокадо добавить
- 1-2 яйца (жиры находятся в желтках, но нам нужны также и белки),
- рыба 100-200 грамм, 30-50 грамм
- орехов,
- семена,
- оливковое масло
и вот тебе норма жиров в день выполнена.
Это норма набирается из разнообразных продуктов, а это очень важно для нашего организма.
Чем разнообразнее наш рацион каждый день, тем больше полезных нутриентов получает наш организм.
Авокадо полезен для мужчин.
Благодаря своей высокой энергетической ценности он
- значительно улучшает работоспособность,
- помогает справиться с депрессией и стрессом,
- нормализует работу кровеносной и сердечнососудистой системы.
Этот экзотический фрукт признан сильнейшим афродизиаком, стимулирующим сексуальное возбуждение у женщин и повышающим потенцию у мужчин.
В его составе содержится большое количество активных биологических веществ:
- витаминов
- микроэлементов
- сложных углеводов, усиливающих репродуктивные функции и половое влечение мужчины
- фрукт богат фолиевой кислотой, которая придаёт мужскому организму дополнительную энергию, активизируя расщепление протеинов (белка), влияет на выработку хороших сперматозоидов.
А при нехватки фолиевой кислоты молодые клетки становятся вялыми и малоподвижными.
Кроме того употребление авокадо положительно сказывается на мужской психике, что делает представителей сильной половины человечества более рассудительными и уверенными в себе.
При регулярном употреблении фрукта можно рассчитывать на множество благоприятных воздействий:
- Предупреждение появления холестериновых бляшек
- Улучшение циркуляции крови и нормализации уровня гемоглобина
- Укрепление глазных мышц
- Улучшение памяти и умственной активности
- Повышение сопротивляемости стрессам
- Поддержка правильной работы мышечных тканей
- Выведение из организма токсинов и свободных радикалов
- Профилактика онкологических заболеваний
- Нормализация артериального давления
- Регуляция водно-солевого баланса
Несмотря на то, что авокадо калориен, он помогает избавляться от лишнего веса, поскольку снижает аппетит и создаёт ощущение сытости.
Подобный эффект достигается за счет повышенного содержания клетчатки, которое составляет около 14 граммов на 1 фрукт.
👆🏻Как показывают последние исследования, похудение с применением полиненасыщенных жиров является более эффективным и безопасным для здоровья, чем применение без жирового питания.
Польза авокадо работает для здоровья человека только в комплексе с:
- другими полезными продуктами,
- качественным сном,
- борьбой со стрессом,
- двигательной активностью,
- контролем своего состояния здоровья с регулярной сдаче анализов
- и с замечательным настроением каждый день.
Посмотрите по ссылке шпаргалку для приготовления салатов из авокадо .
А здесь вкуснейший рецепт масла из авокадо .
Приятного аппетита!🙂
Понравилось - подпишись ❤️
Берегите себя !❤️
Будьте здоровы!❤️
Подписывайтесь на мои каналы:
Яндекс-Дзен , ВКонтакте , Одноклассники, Инстаграмм, Телеграмм
Мой сайт для консультаций.
авокадо #кетодиета #жиры #рецепты #витамины #минералы #кеторецепты #здоровье #нутрициолог #питание
Все материалы канала имеют исключительно информационный характер и не являются призывом к действиям. Я не рекламирую лекарственные препараты и косметические средства! Не занимайтесь самолечением! Перед применением обязательно проконсультируйтесь с врачом.
