Рацион подходит для женщин средней комплекции, целью которых является непрерывное снижение веса со скоростью 500-700 г в неделю (более высокая скорость не рекомендуется, ввиду рисков потери мышечной массы и ухудшения внешнего вида тела).
Завтрак:
- омлет из двух яиц
- зелень листовая
- хлебцы 4 шт.
- яблоко сезонное
Обед:
- тушёные с томатами баклажаны 200 г
- рис отварной 150 г
- тефтели куриные 100 г
Полдник:
- фрукты или ягоды 200 г
- йогурт 200 г
Ужин:
Вариант 1.
- Повторить обед, уменьшив рис в два раза
Вариант 2.
- Капуста тушеная с луком и морковью 200 г
- Индейка 100 г запечённая с картофелем 70 г в духовке
*Ориентируйтесь на голод и насыщение
*По максимуму используйте зелень *Пейте 1,5 литра чистой воды
—————————
Подпишитесь на мой канал в Телеграм и группу в ВКонтакте Все анонсы на статьи, прямые эфиры, подарки и обновления канала там, ничего не потеряете.
