В построении своего тела важно соблюдать правильную диету. Белки, жиры и углеводы, всего этого должно хватать организму. Но где взять белок если ты веган? Мясо ты не ешь, яйцо и рыбу тоже, большинство протеинов сывороточные. Но белки ведь нужно откуда то брать.
Животный и растительный протеин
Кроме как в продуктах животного происхождения белок содержится и в растениях. Хоть раньше и считалось, что он вторичен и не заменяет мяса, но сейчас ученые доказали, что при правильной диете можно обойтись и без мясных продуктов.
Что есть?
- Сейтан. Это пшеничная клейковина из которой делают веганские заменители мяса.
- Орехи. Высокая калорийность, много жиров и аминокислот.
- Семена. Например конопляные или чиа.
- Соя.
- Бобовые, такие как горох или фасоль
Так же существуют растительные заменители молока, их можно найти в любом супермаркете.
Что поддержит организм?
- Конечно это витамины, большинство современных витаминов производится без применения животных компонентов.
- Бады и спортивные добавки, изготовленные без использования животного протеина.
Виды растительного протеина
Есил вы хотите накачаться вам придется употреблять протеин, он есть и для веганов и бывает нескольких видов.
- Гороховый. Схож по действию с сывороточным.
- Конопляный белок.
- Протеин из коричневого риса.
- Соевый.
- Подсолнуховый.
- Из семян чиа
- Из семян Инка Инчи
- Из тыквенных семечек
Только помните, что на всех веганских протеинах будет пометка "Vegan" или подобная ей.
#фитнес #диета #пп #правильноепитание #здоровье #вегитарианство #спорт
