Сегодня уже третий день моего контроля за питанием после длительного перерыва из-за болезни. Чувствую себя все лучше и лучше, появилась легкость, благодаря тому, что убрала мучное и сладкое, почти…
Вот вроде решила перейти на еженедельное взвешивание, 😀😀😀а по утрам все равно на весы тянет. 😅😅😅 Вчера вес после первого дня был стабильный 78,4 кг, а сегодня уже 78 кг.
Отвес – 400 гр 😊😊😊
Думаю, что начала уходить вода, в последнее время я ела много мучного и сладкого. 🍮🍯🍰Буду взвешиваться по настроению, но раз в неделю подводить итог по весу и замерам, так будет более наглядно есть результат или что-то пора менять в питании.
Мои тарелочки за 16 ноября
В последние дни кишечник что-то стал лениться, поэтому день начала с фруктов.
- Хурма – 220 гр
- Творог с курагой и молоком -120 гр
=================
Всего 340 гр
Прием пищи 340 гр, немного многовато, 😏😏😏 ну ничего, я не наедаюсь совсем маленькими порциями. Творог немного развожу молоком до приятной консистенции. Иногда так делаю, когда не хочется жирного, можно вместо молока кефир или йогурт, когда хочется посытнее, то кладу сметану.
На второй завтрак у меня была кабачковая запеканка (кабачок, яйцо, сыр, лук) и печеньки без сахара (творог, кокосовая стружка), яйцо и чай.
- Запеканка кабачковая – 100гр
- Яйцо – 65 гр
- Печенье творожное – 40 гр
=================
Всего 205 гр
Плюс чай черный с молоком 200 мл
После второго завтрака была сытость дольше обычного, обедала не через 2, а через 3 часа.
На обед я запекла в духовке отбивную из куриного филе, отварила цветную капусту и съела еще одно яйцо (увеличиваю белок, да нет, шучу, яиц прямо хочется)
- Отбивная куриная – 80 гр
- Яйцо – 50 гр
- Цветная капуста -70 гр
=================
Итого 200 гр
Но это еще не все)) После мяса мне всегда хочется чая, но ведь с ним руки тянутся к вкусняшкам. Я с этим борюсь, как могу. Съела мандарин , меня прямо отпустило. Лучше, наверное, немного фруктов на десерт, чем чай с конфетами.
Мандарин – 100 гр.
Обед получился 300 гр, и сытно и по весу отлично.
В четыре часа я поела на полдник грушу с йогуртом.
- Груша – 150 гр
- Йогурт – 100 гр
=================
Полдник 250 гр
Вес порции полдника 250 гр, многовато, надо бы 200, ну ничего потом буду потихоньку уменьшать.
Ужинала я в 6 часов тушеной картошкой с тыквой и куриной грудкой, готовила в мультиварке. Тыква была очень сладкая, захотелось перебить соленым огурцом.
- Тыквенное рагу – 250 гр
- Соленый огурец – 50 гр
=================
Ужин 300 гр.
Все хорошо, если на этом остановиться, но нет, ближе к восьми у меня разыгрался аппетит. За последние время я опять пристрастилась к вечерним чаепитиям. Вот и вчера домашние потянулись на кухню и я за ними.
В общем, съела одно яйцо отварное, две палочки киндер-шоколада и выпила черный чай с молоком. Не фотографировала. Недавно прочитала, что если перед сладким съесть белок, то будет меньше вреда.
Все-таки склонна думать, что в 8 вечера мне нужен легкий прием пищи, что-то не очень тяжелое.
Мои варианты:
- Яйцо отварное
- Кефир
- Творог
- Яблоко
Что еще можно съесть за 3 часа до сна, чтобы не прибавлять вес?
Калории я не считаю, поэтому не отталкиваюсь от калоража дня, но вот при условии, что весь день питалась нормально, без тяжелой пищи, сладостей и мучного, а вечером голод))
Благодарю вас за лайк и подписку! 😊😊😊
Давайте худеть вместе!
