Один из лучших способов поддерживать отличное настроение - это диета. Ниже приведены отличные продукты для включения в ваш рацион, чтобы способствовать развитию правильных бактерий в организме и впоследствии поднять настроение:
Жирная рыба
Рыбы, такие как выловленный в дикой природе лосось, содержат много жирных кислот омега-3. Операясь на исследования, омега-3 связан с более низким уровнем депрессии и общим повышением настроения. Важно отметить, что организм естественным образом вырабатывает омега-3, что делает необходимым потреблять рекомендуемые 250-500 мг омега-3 в день. (Средняя порция лосося, к примеру стейк, обеспечивает 2260 мг омега-3, поэтому употребление рыбы пару раз в неделю - это простой способ удовлетворить требования организма).
Бананы
Бананы содержат много витамина B6, который отвечает за синтез «гормонов хорошего самочувствия», таких как дофамин и серотонин. Бананы также содержат много клетчатки, питательного вещества, которое помогает стабилизировать уровень сахара в крови и контролировать настроение.
Ягоды
Фрукты и овощи в целом связаны с более низким уровнем депрессии. Ягоды, в частности, являются отличной пищей, повышающей настроение, потому что они содержат много антиоксидантов, которые борются с воспалениями, депрессией и недомоганием.
Фасоль
Фасоль богата витаминами группы В, которые повышают уровень нейротрансмиттеров, таких как серотонин, дофамин, норадреналин и аминокислоты, которые повышают ваше настроение. Витамины группы В также усиливают сигнализацию между нервами, улучшая общую коммуникацию в мозге.
