Как и обещала, возвращаюсь к вам со своими отчетами по питанию. Вчера я начала взвешивать порции, и это не случайно. По натуре я человек ленивый, мне не хочется делать лишних телодвижений, если я не вижу в этом смысла.😏😏😏
Как я пришла к взвешиванию порций?
Напомню, что я худею по системе дробного питания, для меня так проще и понятнее.
По сути, это здоровое питание + уменьшение порций, за счет уменьшения порций происходит и уменьшение калорий. Насыщение есть, а голода или тяжести нет, благодаря увеличению числа приемов пищи. Буду стараться держать порции 200-250 гр, но без фанатизма, обед может быть и 300 гр. Зелени и овощей тоже можно чуть больше, это не критично, ведь никто еще не набрал вес от огурцов...
Анализируя свое питание за последние месяцы, я пришла к таким выводам:
- Порции были слишком большие
- Сладостей и быстрых углеводов очень много
- Мало белковой пищи
- Мало овощей
Вот над этим я и планирую работать в ближайшее время, корректировать буду по ходу. Вчера я уже продолжила вести пищевой дневник, 📄 также начала взвешивать порции и фотографировать тарелочки. 🍳🍴 Также я отказалась от сахара и перешла на натуральный подсластитель – стевию.
Отчет по питанию😋 за 15 ноября
Мой завтрак:
- Омлет из двух яиц с сыром - 100 гр
- Черный хлеб с маслом и семенами льна - 25 гр
- Черный чай с молоком -180 мл
На перекус через два часа была хурма весом 240 гр
На обед были фаршированные перцы весом 250 гр. Вот тут у меня произошел казус, 😆😆😆 я взвесила два перца, получилось очень много, тогда я убрала половинку перца, получилось полторы штуки. Красиво положила на тарелочку, поставила на стол. Тут у меня зазвонил телефон, я поговорила и села обедать.
То, что я отвлеклась и забыла сфотографировать перцы, обнаружила только вечером. 😂😂😂
Перцы были зафаршированы рисом и фаршем из индейки, сверху тушенные лук, морковь и помидоры. Общий вес 250 гр. Придется вам поверить мне на слово)) 😂😂😂
На полдник я сделала творожную запеканку без сахара (творог, яйцо, изюм), готовила в новой силиконовой форме, сверху посыпала арахисом. Получилась вот такая творожная запеканка весом ровно 200 гр.
Я взвесила, хотела съесть всю, но без чая, как пришел с работы муж, пришлось ему отдать половину. В итоге получилось:
- Творожная запеканка с изюмом и арахисом - 100 гр
- Черный чай с молоком - 250 мл
Ужинала я в 6 вечера тефтелями (осталась начинка от перцев) и отварной свеклой с нерафинированным подсолнечным маслом.
- Тефтели – 100 гр
- Свекла – 100 гр
Похоже, что порции для меня маловатые, видимо я их сократила резко. В восемь вечера я уже хотела есть. А может быть из-за того, что мяса было мало, белка все равно недобор…😏😏😏
В общем, вечером мне захотелось чаю со сладеньким, отказаться от этой затеи у меня не получилось, а вот обмануть организм очень даже.
Я по-быстрому испекла печенье (творог, яйцо, кокосовая стружка и стевия)
Чаю с ним я выпила уже в 9 вечера, но съела немного.😆😆😆
- Черный чай с молоком - 250 мл
- Творожно-кокосовое печенье – 30 гр
Без пищевого контроля мне никак нельзя!
Благодарю вас за лайк и подписку! 😊😊😊
Давайте худеть вместе!
