Отсутствие силы воли — далеко не единственная проблема, из-за которой человек не может устоять перед вредными продуктами. Диетологи могут назвать как минимум шесть причин, почему рука постоянно тянется к снэкам.
Человек может стараться меньше есть, сокращать количество приемов пищи и питаться в основном правильными продуктами. Однако порой все старания оказываются напрасными — вес предательски стоит на месте. Причиной отсутствия результата может быть обилие нездоровых перекусов, которые люди иногда даже не замечают.
Диетологи выделили шесть проблем, которые провоцируют желание постоянно «кусочничать», а также объяснили, как справиться с каждой из них.
Вы мало едите
Далеко не всегда сокращение количества употребляемой пищи влечет за собой потерю веса. Эффект может быть в корне противоположным: килограммы будут не уходить, а только прибавляться.
«Наш гормон голода вырабатывается, когда желудок пуст, чтобы сигнализировать мозгу, что пора есть. Позволяя голоду выйти из-под контроля, вы можете спровоцировать переедание», — объясняет диетолог Эли Бречер.
Так человек попадает в порочный круг из бесконечных ограничений и последующих перееданий. Чтобы не испытывать голод сразу после прихода на работу, стоит сытно завтракать. Врачи советуют включать в этот прием пищи больше белка, греческий йогурт, овсянку, фрукты, яйца на тосте с лососем.
Вы пропускаете приемы пищи
Чтобы эффективно управлять тягой к перекусам, человеку стоит убедиться, что он питается три раза в день и в его рационе содержатся все необходимые организму вещества. Пропуская завтрак или ужин, худеющие быстро начинают испытывать голод, но вместо полноценного блюда они съедают снэк и насыщаются максимум на час.
«Если вы не будете есть три раза в день, вашему телу будет трудно стабилизировать уровень сахара в крови и вы будете чувствовать постоянный голод. Чтобы избежать этого и обеспечить постоянный уровень энергии в течение дня, важно не пропускать приемы пищи и включать в них углеводы, белки, овощи и полезные жиры», — заключает диетолог Джесс Хиллард.
Вы мало спите
Когда человек не высыпается, в его организме начинает активнее вырабатываться гормон голода, что провоцирует сильную тягу к еде. Однако соблюдающий диету часто предпочитает сделать быстрый перекус вместо полноценного приема пищи.
Врачи рекомендуют спать не менее восьми часов в сутки, чтобы контролировать вспышки голода, а вместе с ними и желание «кусочничать».
Карты, губка, два мяча: как эти предметы помогают не переедать на диете
Вам скучно
Когда человеку нечем заняться, он может регулярно прогуливаться до холодильника, брать из него любимые лакомства и есть их, даже если не испытывает чувства голода. То же самое происходит и во время просмотра сериалов: люди берут с собой снэки по привычке и часто употребляют их за компанию.
Чтобы обезопасить себя от таящихся в шкафчиках и холодильнике провокаторов, стоит вовсе убрать из дома нездоровые продукты. Если вокруг не будет ничего сладкого и нездорового, поводов для переедания не останется.
Вы зависимы от сахара
Если рацион человека состоит в основном из быстрых углеводов и сладостей, в его крови будут постоянные скачки уровня сахара. Его падение заставляет чувствовать голод и тянуться к пачке печенья или упаковке конфет.
Избавляться от этой зависимости стоит постепенно, включая в рацион больше белков, жиров и клетчатки:
«Вместо ломтика белого тоста с джемом отдайте предпочтение цельнозерновому хлебу, натуральному арахисовому маслу и смеси семян. Попробуйте сочетать яблочные дольки с миндальным маслом или морковные палочки с хумусом», — советует диетолог.
Вы находитесь в лютеиновой фазе менструального цикла
Для большинства женщин колебания гормонов — привычное явление, которое является частью менструального цикла. Лютеиновая фаза, как правило, наступает за неделю до начала месячных, из-за чего тяга к еде значительно возрастает.
Врачи просят женщин в этот момент прислушиваться к своему телу, не мучаться строгими запретами, но стараться соблюдать баланс и умеренность.
«Игнорирование вашей тяги может усугубить ее, и в итоге вы можете совершить набег на шкафы со сладостями позже», — сообщает диетолог и советует убедиться, что в рационе достаточно сложных углеводов, таких как бурый рис или макароны из твердых сортов пшеницы.
